Piszę ten temat, ponieważ chciałem wziąźć się za siebie, i powrócić do ćwiczeń. Przez okres około 2 miesięcy, ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciąganie i to właściwie wszystko, przerwałem ze względu na chorobe. Jednak mineło juz 10 miesięcy a ja chciałem zacząć jeszcze raz, lecz teraz z profesjonalnym planem. chodzi mi częściowo o wyrzeźbienie mięśni brzucha, klaty oraz o porawienie kondycji, i wzmocnienie ramion, bicebsów oraz brzucha.
Moje dane to: 1,68 m. wzrostu, 52 kg. wagi, 13 lat. Obwód bicepsa napiętego 27 cm, w spoczynku 23
moje maksymalne osiągi to:
podciąganie z nachwytem, po rozgrzewce ale porządnej, konkretnej, i przy wysokiej motywacji udało mi się 8 razy prawidłowo. Bez rozgrzewki to 4 maks.
pompki, około 29 bez rozgrzewki, z rozgrzewką dobrą nie mam pojęcia ile.
Jeżeli chodzi o brzuszki to u mnie słabo, ponieważ robię około 30 a potem robi mi się słabo, zwłaszcza jeżeli chodzi o brzuszki z powolnym opuszczaniem się.
DO dyspozycji mam kawałek podłogi, taborety, drążek do podciągania się oraz 2 hantle po 3 kg, jednak nie wiem do końca jak wykonywać dużo ćwiczeń z nimi (hantlami)
I teraz zwracam się z proźbą do kogoś ko się na tym trochę chociarz zna, o ułożenie mi planu ćwiczeń. I jeszcze pytanie czy ćwiczenia w tak zwanych obwodach byłyby dla mnie dobre?
na koniec umieszczam pare fotek.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/71c348236a6ac9a0.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6bcec8743c2e2069.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/39dd19f4440f91f2.html
Przyszłość zaczyna się dziś!! Nie jutro.
Jan Pawł II