Fofel
Poniedziałek-Plecy
podciaganie na drążku- 4 serie po 8-10pow.
wioslowanie sztango - 4 serie po 6-8 pow.
wioslowaniena wyciagu siedziac - 4 po 8-10
sciaganie drązka do karku - 3 po 6-8
unoszenie tylowia - 4 po 10
Wtorek-Klata
wyciskanie na prostej 4 po 8-10
wyciskanie na skosie 3 po 8-10
rozpietki 3 po 8-10
skos w dol 3 po 8
Sroda wolne
Czwartek - biceps
uginanie ramion ze sztango łamano - 4 po 10-8
uginanie ramion na modlitewniku - 3 po 6-8
mlotki 3 po 10-12
Piatek barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 po 10-8-6-6
unoszenie hantli bokie 3 po 10
wyciskanie hantli 4 po 8-10
podciaganie sztangi wzdluz tylowia 3 po 8-10
unoszenie barkow 4 po 12-10-8-8
sobota Triceps
pompki na poreczach 3 po max
prostowanie ramion na wyciagu 3 po 10-12
prostowanie ramion w tyl w opadzie tylowia 3 po 12
podciaganie na drążku- 4 serie po 8-10pow.
wioslowanie sztango - 4 serie po 6-8 pow.
wioslowaniena wyciagu siedziac - 4 po 8-10
sciaganie drązka do karku - 3 po 6-8
unoszenie tylowia - 4 po 10
Wtorek-Klata
wyciskanie na prostej 4 po 8-10
wyciskanie na skosie 3 po 8-10
rozpietki 3 po 8-10
skos w dol 3 po 8
Sroda wolne
Czwartek - biceps
uginanie ramion ze sztango łamano - 4 po 10-8
uginanie ramion na modlitewniku - 3 po 6-8
mlotki 3 po 10-12
Piatek barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 po 10-8-6-6
unoszenie hantli bokie 3 po 10
wyciskanie hantli 4 po 8-10
podciaganie sztangi wzdluz tylowia 3 po 8-10
unoszenie barkow 4 po 12-10-8-8
sobota Triceps
pompki na poreczach 3 po max
prostowanie ramion na wyciagu 3 po 10-12
prostowanie ramion w tyl w opadzie tylowia 3 po 12
Krzysztof Piekarz
adzik123
