Takie ćwiczonko ?

Mały666 dziękuję za pomoc, już kolejny raz

wczoraj robilem to cwiczonko ( sog sie nalezy ) wchodzi calkiem ladnie, ale kurcze robilem je na koniec treningu i 100% CM to chyba za duzo , bo po trzymaniu sztangi za cholere nie daje rady jej wolno opuszczac wydaje mi sie ze 90-95% w zupelnosci wystarczy

__Kamil__ dzięki za opinię fajnie się dowiedzieć,że komuś podoba się mój pomysł Jak będę miał jeszcze jakieś nowe patenty to dam znać

myśle że dobry patent przed zawody

a stawy?
trzymanie takiego ciezaru 10 sec.. no sam nie wiem...

Trzymania, aktywne opuszczania czy dociskania robi się nawet na 120% maksa, więc 100% to jest lajcik przy tym

Póki co najwięcej to ćwiczenie robiłem ze 110% i nie 'spada' sztanga od razu na klatę, daje rade ją kontrolować nie najgorzej. Problem jest innego rodzaju-nie wiem czy to od tego ćwiczenia akurat,ale boli mnie staw łokciowy...tzn przy końcówce prostowania mnie trochę boli. Myślę,że to właśnie przez to,aczkolwiek mogę się mylić-póki co chyba na jakiś czas rezygnuję z tego ćwiczenia...
P.S. ale siłę całkiem nieźle buduje, a przede wszystkim lepszą kontrolę na maksymalnych ciężarach.

Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-11-25 14:03:18

ach te stawy bola dlatego ze nie maja zapewnionej regeneracji, ze tak sie wyraze..wiekszosc cwiczacych przyklada wage do diety/suplementacji w celu regeneracji miesni, a o stawach nawet nie pomysli dopoki nie zaczna bolec. dlatego warto pomyslec o stalej suplementacji glukozamina, i/lub kolagenem zwlaszcza w treningu silowym, gdzie operuje sie ciezarami rzedu 100%..

Powiem tak, Panowie: ten sposób jest całkiem w pyte!
Zacząłem jechać planem z tym ćwiczeniem od 25października.
Robiłem płaską 5x5,jak już nie mogłem to 4x4,3x3,2x2...po tym wykonywałem to ciekawe ćwiczonko,następnie wąsko i skos górny.
Dzisiaj próbowałem maxa-choć z początku miałem małe obawy.
Stary max 130kg.
Dzisiaj 130kg poszło jak piórko-byłbym w stanie zrobić 2-3x,potem 140kg no i się udało i to mój nowy max.
P.s. nie wykonywałem tylko 5x5 na klatkę, ale również MC i przysiad,ale tam maxa nie sprawdzam :) także plan był naprawdę potężny jeśli chodzi o intensywność i objętość-jak widać rezultat chyba nie jest zły +10kg. Myślę,że gdyby poluzować inne ćwiczenia i inne partie wynik byłby w granicach +15/20kg,ale jest jak jest.
Polecam to ćwiczonko,u mnie się sprawdziło, aha taka mała rada, jeśli wejdziecie już na powt. 3x3 w klasycznym wycisku,to lepiej odstawić już moje ćwiczonko bo stawy mogą nie przyjemnie boleć... ja teraz wiem co i jak,także lepiej się uczyć na czyichś błędach w zamian można dać pompki na poręczach/wyciskanie na skosie ujemnym.
Pozdrawiam i życzę powodzenia dla odważnych ja wiem,że spróbuję na pewno jeszcze takiej lub podobnej kombinacji,chociażby od stycznia
Jeśli komuś pomogłem to fajnie