zmiana planu... split

witam pora na zmiane treningu bo juz mi sie przejadl:D:D oto moj byly trening https://www.sfd.pl/zmana_treningu_;]-t439018.html 
wiek:17
staz: 2lata
cel: masa,siła
suple: obecnie konczy sie 1 tydzien nitro2 + gainer
Chcial bym powrocic na stare smiecie i robic zwyklego splta np:

PON:
<klatka>
1.wiciskanie sztangi na dolnym skosie 4x8
2.wyciskanie hantli na płaskiej 3x8
3.wyciskanie na maszynie(kat 90stopni)
4.butterfly4x12

WT:
<plecy>
1. wznosy tułowia 3x15
2.drazek szeroki nachwyt co trening +1 pow.
3. wiosłowanie sztangą 4x8
4.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/ nastepny tydzien do karku 4x12

czw:
<bic,tric>
(nie wiem czy robic na przemian raz bic raz tric czy skaczyc bica i zaczac trica??)

1.uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8
2.uginanie ramion z hantlami 3x8
3.modlitewnik 4x15
uginanie ramienia na wyciagu w opadzie tulowia 4x15

tric:
1.francuz 4x8
2.linki 4x12
3.pompki na poreczach 3x12

PT:
barki

wyciskanie hantli 4x8
wyciskanie na maszynie stojac 4x12
unoszenie bokiem 4x15
unoszenie bokiem w opadzie tulowia4x15


finito

nogi z barkami robie po swojemu, kaptury brzuch przedramie gdzies wcisne:P


w miare ok?

refresh

widze ze sfd na psy schodzi... odpowie ktos?

masz tyle tematów na forum z treningami ze szok

plecy napewno odpadaja we wtorki po klatce