podciaganie na drazku

hm... musisz poprawic wynik o okolo 400% mam nadzieje ze masz sporo czasu bo to moze naprawde niezle potrwac
rob tak jak Lukasz napisal 3-4 razy w tygodniu

a na forum jest naprawde masa postow o podciaganiu pamietaj tez zeby cwiczyc przedramie bo 25 podciagniec zajmuje sporo czasu i chwyt moze nie wytrzymac

witam mam mały problem moja waga to 93 kg wzrost 183cm chciał bym osiagnac sukces w podciaganiu na drazku iz narzie podnosze sie tylko 4 razy a chcem zostac strazakiem czy w 8 miesiecy dojde do 22 podciagniec

No kolego ładnie odgrzałeś temat

czy dojdziesz to tylko ty będziesz wiedział, wd. mnie jest to spokojnie do osiągniecia.
Nie wiem czy straży jest tak samo,ale do wojska trzeba było zrobić 22 podciągniecia NACHWYTEM.Ja chyba odpusciłem na 17

a kolego jakim systemem cwiczysz mozesz dac mi jakies wskazowki ja cwicze 8 seri na maxa z 2 min przerwami i robie pompki 8 seri do maxa

Już nie pamietam.Ale chyba robilem normalny trening siłowy i przy barkach robilem najpierw 1 cwiczenie podciaganie nachwytem 4 serie max. A potem chyba robilem 2 x w tyg.Różnie za dawno żeby pamiętać.Musisz sam wyczuć kiedy Ci będzie dość w tygodniu.
I najważniejsze to podejście że co tydzień starasz sie zrobić jedno podciągniecie wiecej, ja takim systemem przykładowo doszedłem do 45 pompek a zaczynałem od dwóch

Co do pompek to robilem max 3 x w tyg, 4 serie do maxa.

Zmieniony przez - rafcio363 w dniu 2008-11-20 22:25:14

witam. Mógłby mi ktoś rozpisac trening na podciąganie nachwytem ? mam 19 lat 175 cm wzrostu 1 70 kg wagi. obecnie podnosze się 8- 10 razy a potrzebuje dojść do 20 podciągnieć nachwytem do lipa. oprócz drążka mam do dyspozycji całą siłkę. z góry dzięki za pomoc

Kolego!
Moja rada jest taka!
Hmm...stoisz dokladnie w tej samej sytuacji co ja, tez startuje do strazy ale za rok.
Moze i niektore poprzednie rady ich sa dobre ale sprubuj tego naprawde!
"Plan amstronga"...gosciu opracowal niesamowity trening na podciaganie sie! sam na nim bazuje i efekty sa niesamowite.
Aha, mam brata w strazy i wiem co nieco, na zadna komende nie trzeba sie podciagac, tylko po prostu nie rob tego zbyt szybko!
Starannie niech twoj sedzia widzi ze pociagasz sie uczciwie, i ze twoj podbrodek wystaje za drazek i tyle.
pozdro...