Plan na mase do sprawdzenia

1 Dzień
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10p
Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p
Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p
Triceps
Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p
Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p
2 Dzień
Plecy
Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p
Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p
Martwy ciąg 3s 10p
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 10p
Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 4s 8p
Uginanie ramion z hantlami 4s 12p
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p
Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p
3 Dzień
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p
Wzniosy hantli bokiem 4s 12p
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10p
Kaptury
Kaptury ze sztanga 4s 10p


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Pół roku,pozniej 4 miesiace przerwy i tearz 1 miesiac trening ACT juz skonczyłem

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki ławka obciazenie

Dieta: jest


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mega mass 4000

A gdzie nogi?? Na siłowni??
Najważniejsza partia a jej nie ma w planie

Plan poprawiony tutaj, z tym ze tutaj byly nogi

https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608-s61.html 

A to co za anomalia?

Chłopie, nas możesz oszukać tylko po co? Ty na tym stracisz, nie my

mój bład przez przypadek skasowałem nogi