Problem poważny

Witam a więc to znowu ja jakiś czas temu pisałem że niema żadnych efektów mimo zmain treningu diet i nadal to samo testowałem różne plany FBW split i jakoś od stycznia tak jak stało tak stoi dieta jest od poł roku a jakby była za słaba to do tego nawet dorzucam gain bolica 4razy dziennie albo nawet 5 po 100gram po prostu nie moge przytyć ani kg nic kompletnie nie wiem co jest żadne wasze plany nie momagają żadna dieta żadne odżywki nawet meta normalnie załamka co robić wzrost 165 nadgarstek ledwie 20 bic 33/34 teraz 33,3,32,5 spadło regeneracja jest zawsze co 2 miesiące 2 tyg i też nic czuje że to niema sensu już co robić błagam o pomoc bo depresji dostaje trening 3x tydzień zawsze był

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: lipiec 07

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki)

Dieta: jest uzupełniana wd braków gainer,białko

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

ostatnia dieta Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 - 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 - 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 - 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek


TYP BUDOWY MIĘDZY EKTO A ENDO MAŁY WZROST CHUDY NADGARSTEK DUŻY BRZUCH MAŁO TŁUSZCZU

Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-11-13 19:39:44

Na pierwszy rzut oka bez jakichkolwiek obliczen i innych cudow brak wiekszej ilosci wegli, co za tym idzie brak masy. Z GB nie zrobisz masy to tylko dodatek ale on Cie zarcia nie zastapi napewno. Ja uzywam gaainerow tylko i wylacznie po treningu . Probowalem w innych porach ale nie sprawdza sie tak jak w wirze potreningowym kiedy zjesc porzadny posilek (bynajmniej mi) jest ciezko. Zwiekszysz ilsoc weglowodanow i nie ma takiej sily by masa sie nei ruszyla.


pozdrawiam

z węgli to banany jem z 5 dziennie ryż ziemniaki więcej nie zmieszcze a tak z tymi obliczeniami to można depresji dostać już dostaje

Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-11-13 20:16:35

PSYCHIKA ...

paw7897295 możesz to rozwinąc ? psychika no wku**** sie jak nic nie idzie mierze warze a tu nic

paw7897295 możesz to rozwinąc ? psychika no wku**** sie jak nic nie idzie mierze warze a tu nic psychika teraz całkiem do dupy wmówłem se ze nic nie pomoże mi i tak jest.

Wiek : 20
Waga : 65
Wzrost : 165
Cel treningowy : masa

ee? a po co ci masa? nie lepiej zrobic miesnie niz tluszcz?
wiesz ja mam wzrost kolotego co ty (162+-), wiek tez (22), waga 58

i wiem co mowie ;>, wszyscy mi zazdroszcza i mowia ze niskiemu jest latwo zbudowac dobre miesnie, gadanie, bo tak jak kazdemu innemu ;), lepiej zamiast isc na mase to cwicz bo masa da ci tylko wyglad malego grubasa taka prawada, ja mam w przedramieniu 28cm, w bicepsie 31cm i wygladam na conajmniej dobrze zbudowanego ;)

sfd86 ale ja chce większe łapy mieć ni tyle i ogólnie

Dokładnie to co napisałeś. Wmawiasz sobie i to cię blokuje. Po treningu mierzysz się 25 razy, czy coś urosło. Rano przeglądasz się w lustrze dwie godziny i patrzysz, czy ci łapy urosły.

Ułóż trening FBW, zaplanuj dietę, rozbij lustro, miarkę wywal, full relaks i do przodu.