Szok.

Witam, wiem że nie jeden już użytkownik pisał o diecie iwg.
Ale po dzisiejszym wejściu na wage myślałem że zemdleje :P

Ćwicze na siłowni ale sam nie wiem czy ćwiczyć już na siłe, rzeźbę czy mase.

Czy mógłbym mi ktoś polecić jakiś fajny plan na siłke a zarazem jak schudnąć.. wiem że nie schudne w 1dzień licze sie z tym.. Ale nie mam już ochoty mięć dużego brzucha :P NAPRAWDE PROSZĘ O POMOC!

Co to jest dieta IWG?

dietę układasz sam. Patrzysz na posty podwieszone - w szczególności o diecie zbilansowanej.
Tam też czytasz o rodzajach treningu, itp. Czytasz o aerobach, interwałach, siłce.
Później udajesz się do działu z treningiem dla początkujących i szukasz zestawu ćwiczeń dla siebie.

Układałem już tak nie raz ale jakoś nie widze efektów w tej diecie..

Na litość nikogo tutaj nie weźmiesz, wiele osób już próbowało :]

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Lektura na najbliżssze godziny.
Jak coś ułożysz to wklei, poprawi się co źle.
Tylko układaj na podstawie nabytej wiedzy.

Śniadanie: (Od poniedziałku do piątku o 7:10, w weekendy nie jadłem śniadań)
Płatki fit, czy cos takiego.. one tam są z rodzynkami czy z czymś.

lub

Bez chleba, daje sobie na talerzyk jakąś szynke czy jakiś tam plasterek sera i sobie jem.. czasami nawet dodatkowo polewam se to ketchupem :]

Obiad: (Około 13:30-14:30)
Ryż + gotowana pierś
Ryż + jajka gotowane, sadzone itp
Ogolnie jakieś mięcho byle gotowane, NIE SMAŻONE!
Czasami rybka z warzywami

Kolacja: (Najpóźniej 21:00)
To samo co na śniadanie lub jakieś warzywa duszone z ryżem coś tego typu.


W godzinach 15-18 od poniedziałku do piątku śpie (efekt zmęczenia) później ide na siłownie tam jakieś 2litry wody wypijam. Oto poniższy plan na siłke :


Poniedziałek :
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.
Środa :
Ćwiczenia na wyciągu, przedramie, plecy i te sprawy :)
Piątek :
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.


Duży nacisk na klatke piersiową ponieważ naprawde nie chce tego tłuszczyku.
Czy dodać jakieś aeroby? HIIT? czy cos w tym stylu :>

A grzecznie prosiłem o przeczytanie postów i linka podałem :]

Zamiast diety jadasz takie tam lub coś tam lub coś takiego a na siłce cały tydzień walisz zestaw plażowy.
Życzę sukcesów

"a na siłce cały tydzień walisz zestaw plażowy.
Życzę sukcesów "



To może powiedz mi co robie źle a nie tylko swoje mądrości pokazujesz :>

Rozchodziło mu się zapewne o to że robisz tylko cwiczenia na 3 grupy miesniowe. Albo robisz calosc tzw fbw albo jedną partie w tygodniu. Na redukcji warto robić nogi, bo ławo przybierają na masie, a im wiecej masy tym szybsze spalanie kalorii. Tak samo i plecom powinieneś poświęcić więcej czasu