TRENING FBW NA MASĘ

Powinieneś robić 3 serie każdego ćwiczenia, mniej możesz robić MC. Przy FBW trudno wydzielić mniejsze partie.

Zawsze ćwicz maksymalnym ciężarem, jakim możesz zrobić te 3x10. Wcześniej 2 serie z 50% i 75% tego ciężaru, dodatkowo pierwsza seria przysiadów z pustą sztangą. Progresję ciężaru (nawet najmniejszą) rób co trening, jeśli dajesz radę.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-08 23:16:48

A NA POCZATKU NIE POWINNO SIE ZACZYNAC OD ZANIZONEGO CIEZARU? CHODZI MI O TE 50-60%. JEZELI NA KLATKE WYCISKAM MAX 70 KG TO GDY ZACZYNAM TRENING 6 TYGODNIOWY TYM PLANEM TO GDY TRENUJE KLATKE TO BIORE 3S X 10 POWT X 40KG I CO TYDZIEN ZWIEKSZAM CIEZAR O 5KG. BEDE STARAL SIE ZWIEKSZAC CIEZAR JAK NAJCZESCIEJ BEDE MOGL :)
Zmieniony przez - inHUM@N w dniu 2008-11-08 23:22:22

Zmieniony przez - inHUM@N w dniu 2008-11-08 23:22:41

Jeśli 70kg jesteś w stanie wycisnąć 10 razy, to ruszasz z tego pułapu. Zmniejszasz o 20% (raczej nie więcej) ciężar tylko, jeśli osiągniesz stagnację (nie jesteś w stanie zrobić 3x10 tym samym ciężarem przez 3 kolejne treningi). Nie baw się na tym etapie w cykle i przerwy, tylko jedź non stop.

NO I MA SIĘ ROZUMIEC :)
ROZWIALES WSZYSTKIE MOJE WĄTPLIWOSCI.
JESZCZE RAZ DZIĘKI!!!
POZDRAWIAM.