Bieganie PROSZE O POMOC.

Witam

prosze o pomoc. biegam narazie 25 minut wolnym tempem.Biegam po około 17 godzinie(po obiedzie)biegam we wtorek srode piatek niedziele. zalezy mi na spaleniu oponki z brzucha. co ile i o ile zwiekszac długosc treningu? tak zeby jak najefektywniej spalic ten tłuszcz.Prosze o szybka i konkretna pomoc. Nie chciał bym stosowac jakiejs dziety moge ewentualnie ograniczyc słodycze.
PZDR

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: poprawa sylwetki/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bieżnia

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

Jesteś chudziutki a ty chcesz spalić tłuszcz? ;p Ja ci radzę zacznij ćwiczyć i masuj

tez bym nie radzil sie odchudzac bo po wadze sadze ze nie ma z czego,ale jak chcesz biegac to moze rob interwaly dadza szybsze rezultaty jest o tym sporo na forum(hiit),mysle ze tak 25-30 minut 3 razy w tyg po 1 dniu przerwy miedzy treningami bedzie ok