Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8
Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10
Rozpiętki na skosie 4 x 10
Triceps
Wyciskanie Francuskie leżąc sztangą 12, 8, 8, 8
Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Sztrugsy 4 x 15
Piątek
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10
Martwy ciąg 4 x 12 - 8
Biceps
Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8
Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10
Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8
I chciałbym się spytać czy mógłbym we wtorek albo we czwartek zrobić nogi?
Chciałbym zrobić takie ćwiczenia:
1. Przysiady wykroczne
2. Przysiady
3. Uginanie nog w leżeniu
4. Wspięcia na palce
Moze dobry by był martwy ciag na prostych nogach?
Proszę o pomoc
Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-04 15:57:42