Odżywki i dieta dla aktywnego 15-latka

Witam Mam 15lat za 4 miesiące skończe 16. Prosiłbym u pomoc w doborze odżywek i diety. Prowadze bardzo aktywny tryb życia. Trenuje codzienie pływanie po 2 godziny, 3 razy w tygodniu chodze na siłke i jak mam czas to na jakąś hale. Na razie zażywam tylko Carbo i Fit Active Light (Firma Multipower) pije to podczas treningu na basenie a na siłowni pije multiwitamine. Chciałbym brać następujące odżywki:
Creatine M3 (Biogenix)
AerO2 (Biogenix)
Glutagenix (Biogenix)
HMB (Biogenix)
i nadal to co na basenie pije. Co wy na to? Mam dosyć dużą warstwe tłuszczu co mogę z nią zrobić aby zamienić ją na masę mięśniową. żadnych reduktorów tłuszczów raczej brać niepowninienm.
Pomóżcie!!!






Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 79

Wzrost : 185

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej, większa siła, redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni : Spory

Uprawiane inne sporty : Pływanie, i czasami Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko cała siłownia

Dieta : Nie mam

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Carbo Olimp, Fit Active Light Multipower

Zmieniony przez - Gilzin w dniu 2008-10-30 11:55:22

no jak masz troszke tłuszzcu a chesz sie go pozbyc to jedynie zmien diete na redukcujną... na basen chodzisz wiec ok.. powino cos zleciec..

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej, większa siła, redukcja tkanki tłuszczowej takie rzeczy tylko w erze
wyznacz sobie jeden cel np redukcja, dopasuj do niego diete, a o suplementacji pomysl na samym koncu..

Tylko chodzi o to, że musze bardzo ostro trenować bo trenuje do czerwca jeśli nie uda mi się osiągnąc dobrych wyników aby pojść do sms-u to niebede plywać. ważniejsze od redukcji tkanki tłuszczowej jest nabranie masy mięśniowej i siły.

to rozpisz sobie diete na mase https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html , ktora mozesz uzupelniac ew bialkiem/gajnerem/carbo. mozesz dodac jakis preparat uzupelniajacy witaminy i mineraly, a na wiosne jak juz troche pocwiczysz z dopracowana dieta mozesz zakupic kreatyne..inne suple sa ci narazie niepotrzebne

A może by mi ktoś pomógł ułożyć diete bo nie mam doświadczenia z dietami. Prosze o pomoc!!!!!