kreatyna kiedy? ile? jak dłułgo?

Do planu suplementacji chciałem właczyc kreatyne tylko teraz nie wiem jaka, najlepiej do mojeje dyscypiny wybrac (sprint).

osobiscie JESLI stac wybralbym MagnaPower
i super kretyna i super magnez w jednym

Na ile zaczac brac przed docelowymi zawodami?

te 4 tygodnie to takie minimum

w jakich dawkach?

2 kapsułki 3 razy dziennie

i jak dłułgo ma trwac cykl?

po rozpoczeciu bralbym tak dlugo jak zalezy Tobie na maksymalizacji wynikow - starty :D

co polecilibyscie dodatkowo do kreatyny?

w zaleznosci od treningu np

BCAA
glutamine
VITA-MIN Multiple Sport

no własnie myslałem o magna power i chyba zdecyduje sie na ten zakup :) w okresie startów zawsze biore HMB (3g) ale zamierzam tez kupic BCAA I WITAMINKI olimpa.BINIU a co poleciłbys w okresie cieżkich zimowych treningów? carbo stosuje cał y rok treningiwy do tego mam duża puszke PROVITA ,GLUKOZAMINE CAŁY ROK TRENINGOWY. Trenuje 6 razy w tygodniu.Jak rozłozyc dawkowanie magna power? i BCAA? NO I SUPLEMENTOW KTORE BYS JESZCZE EWENTUALNIE POLECIŁ?

a co poleciłbys w okresie cieżkich zimowych treningów?

jaki to rodzaj treningow ?

carbo stosuje cał y rok treningiwy do tego mam duża puszke PROVITA ,GLUKOZAMINE CAŁY ROK TRENINGOWY.

tak ochrona miesni i stawowo jest stale dobrym pomyslem

Jak rozłozyc dawkowanie magna power?

jak wyzej :D

i BCAA?

kilka dawek dziennie po 5-10g
najwazniejsze okolo treningu

zimom głownie treningi to tempo np 6 razy po 400m ,siła biegowa skipy wieloskoki pod gorke albo z lekkim obciazeniem ,raz w tygodniu siła głownie dolne parie miesnie,raz trening szybkosciowy +technika ,raz trening wytrzymałosci ogolnej np 2 razy po 20min biegu ciagłego,siła dynamiczna w formie rzutów piłkami lekarskimi np 100 rzutow rozne pozycje,

wiekszosc podstaw juz masz
mozna dorzucic np tauryne :D

lub okazjonalnie Thermo Speed Extreme

TCM MEga CAPS Olimpa brałem już 2razy, za kazdym razem byłem b zadowolony. W porównaniu do mono, przynajmniej mi poszła bardziej siła i ewentualnie masa jakościowa (cykl - 1,5-2kg, na mono szło mi około 3)
TCM jadłem 2razy dziennie po 4Kapsy w połączniu z tauryną oraz carbo

pozdro