Masa

Witam,
wzrost - 179
waga - 75
wiek - 19
typ budowy - raczej ektomorfik
cel - masa
Niedawno oddawalem diete do oceny, ale postanowilem wprowadzic pewne zmiany.

Sniadanie
platki owsiane 100g
mleko 300ml
jajecznica z 3 jaj
orzechy wloskie 30g
marchew

2 sniadanie
kasza gryczana 100g
karkowka 100g
oliwa z oliwek 10ml
marchew

posilek przed treningowy
kasza gryczana 100g
piers kurczaka 100g

od razu po treningu
olimp carbo

posilek po treningowy
makaron ( zwykly , bialy ) 100g
piers kurczaka 100g

5 posilek
kasza gryczana 100g
twarog poltlusty 100g
oliwa z oliwek 10ml
marchew

posilek przed spaniem
porcja prolongatum
marchew

Wychodzi 2,72g bialka 1,39g tluszczy 5,4g weglowodanow na kilogram masy ciala i 3362 kcal. Co o tym myslicie?

Sniadanie
platki owsiane 100g
mleko 300ml
jajecznica z 3 jaj
orzechy wloskie 30g
marchew
ok
2 sniadanie
kasza gryczana 100g
karkowka 100g
oliwa z oliwek 10ml
marchew
karkówka jest chyba dość tłustym miesem,a staramy sie jesc te chudsze (byc moze sie myle co do karku;p)
posilek przed treningowy
kasza gryczana 100g
piers kurczaka 100g
ok.mozesz dac niewielka ilosc warzyw jesli chcesz.
od razu po treningu
olimp carbo

posilek po treningowy
makaron ( zwykly , bialy ) 100g
piers kurczaka 100g
makaron by sie przydalo zmienic,bo jest on zbyt przetwozony i nie nadaje se wogole do diety,szczegolnie na potreningowy.daj makaron razowy lub z mąki durum,lub jakis ryz
5 posilek
kasza gryczana 100g
twarog poltlusty 100g
oliwa z oliwek 10ml
marchew
ok
posilek przed spaniem
porcja prolongatum
marchew
tez ok

dieta ładnie wygląda,tylko staraj się ją jak anjbardziej urozmaicać,tzn nie jesc ciagle kaszy tylko zamieniac ja z ryzami,makaronami,to samo z warzywami


pzdr

Umm co do tej karkowki, to mialem same piersi kurczaka wczesniej, ale slyszalem rady zeby zmienic cos, dodac wiecej tlustego miesa. Co do makaronu to zastapie go ryzem brazowym albo kasza gryczana.

w jaki sposob przygotowywujesz mieso?smazysz/pieczesz/gotujesz?

Gotuje.

aha w takim razie to 100gram karkowki jako źródło kwasów tłuszczowych nasyconych może być.tylko pamietaj ze 100gram karkowki to az 22g tluszczu i nie przesadzaj z jej iloscia

Nie no wiesz wszystko jak w diecie 100 gram to 100 gram, nie wiecej, nie mniej. Ogolnie dieta dobra? W sumie jak sama kasze gryczana wszedzie dam to bedzie malo weglowodanow chyba : s tak z 5.3-5.4g na kmc, ale kasza jest o wiele tansza niz np ryz i makaron.

5.5grama węgli na 1kg masy ciala to nie jest tak malo,jak nie bedzie rezultatow to najwyzej podbijesz.
urozmaicanie diety jest bardzo wazne nie tylko dlatego ze kasza ci sie znudzi po 1 tygodniu jesli bedziesz ja jadl 4 razy dziennie ale takze pozowli ci uniknąc niedoborów witamin itp.

No dobra to pewnie zrobie jakos tak:
kasza 3 razy i raz makaron/ryz albo kasza 2 razy no i ryz z makaronem.