Co jeść po wieczornym treningu??

Trenuje sporty walki, przewaznie wracam do domu ok 22 z wieczornych treningow. broblem w tym ze zawsze jestem bardzo glodny i nie wiem jesc na noc zeby za bardzo sie nie obzerac bo zalezy mi na utrzymaniu wagi. Macie jakies propozycje?

ww złożone - ryż, kasza, makaron, ziemniaki gotowane
białko - mięsa chude/kurczak,indyk,wołowina/ ryby, sery twarogowe
+mała ilość tłuszczu - oliwa z oliwek, olej MCT, nasiona /słonecznik, dynia/

jesli zalezy ci na utrzymaniu wagi , to raczej nie szalej z weglowodanami.Zjedz jakies proste wegle zaraz po treningu , a potem np.twarog poltlusty z orzechami i brokuly.

po treningu białko/gainer , a potem jem jajka z pewną ilością warzyw. Czy to dobry pomysł?

a jakies ww?

moze byc.
zaraz po treningu gainer , po 30-60 minutach jaja i warzywa( najlepiej brokuly , kalafior, papryka ,pomidory itp.)

o wlasnie taka opcja jest dobra? bezposrednio po treningu wypije bialko a po powrocie do domu warzywa + jajka (w roznej postaci- gotowane lub smazone z chuda szynka bez tluszczu).
kiedy posilek powinien miec najwiecej bialka? po nocy, przed treningowy czy po treenigu/ na noc?

ja wlasnie tak jem - po treningu gainer a raczej bulk(up your mass, bardzo dobry skladowo) po godzinie jajka gotowane, i przyrzadzona z nich salatka z pomidorami i papryka. Bylem ciekaw czy to jest dobra opcja... w ciagu dnia ciagle kurczak - ile mozna?

Maybach: ww ? nie, nie ww podziekujemy ;)

Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2008-10-20 16:44:13

"Maybach: ww ? nie, nie ww podziekujemy ;) "

a możesz powiedzieć co miałeś na myśli pisząc to zdanie

Widocznie Vanilaface nie wie,ze pomimo tego,ze jest juz wieczorna godzina,a jest to czas po trenngu-posilek z weglami powinien byc.

Siema Sir_Lukasz,
w moim przypadku nie jem węglowodanów na drugi posiłek po treningu. O 19:30 po treningu wypijam bulka, który zawiera około 30g węgli, po godzinie zjadam posiłek białkowy (jajka). Przed snem samo białko, lub białko+troszkę tłuszczu. W ciągu dnia jem węglowodany normalnie zgodnie z zapotrebowaniem. Zauważyłem, że tak sylwetkę mam dużo bardziej "lean" a przyrosty idą swoją drogą.

Sir - jeśli masz jakieś uwagi, które by mogły zmaksymalizować jeszcze bardziej anabolizm, to poproszę. Będę wdzięczny.