Modyfikacja całego treningu i kilka pytań

Witam!
Po wielu trudach związanych z chorobami moje plany powrotu na siłownie przełożyły się od początku września do następnego tygodnia. Chciałbym jednak zacząć z jak najlepszymi efektami. Mój poprzedni rok ćwiczeń siłowych zaliczam jako naukę ćwiczyłem najpierw ACT który przyniósł mi zauważalne efekty i trening masowy przy którym raczej były one znaczne wolniejsze. A oto trening który mi służył i miał służyć:
Poniedziałek- klatka, brzuch
wyciskanie na ławce; wyciskanie na skośnej; rozpiętki
Wtorek- biceps, brzuch
uginanie ramion ze sztangą stojąc; uginanie ramion ze sztangielkami; uginanie w siadzie z podporem o kolano
Czwartek- plecy, triceps
podciąganie na drążku; podciąganie sztangielki w opadzie; podciąganie końca sztangi; wyciskanie francuskie sztangielki; wyciskanie francuskie sztangą
Piątek- barki, nogi
wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangielek bokiem; wyciskanie sztangi siedząc
wszystkie ćwiczenia po 3 serie zawsze robiłem bądź do wykończenia siły jak mi się chciało
Chciałbym zmienić to na 3 dniowy poniedziałek-czwartek-piątek i dowiedzieć się czy to dobry plan. A może po przerwie znów ACT albo FBW? Dysponuje również kreatyną, jabłczanem kreatyny, tauryną i gainerami jak je najlpiej wykorzystać tzn kiedy użyć itp? Jeszcze jedno pytanie... Ważna jest dla mnie masa czy pływając raz w tygodniu w dzień treningowy może to negatywnie wpłynąć na efekty?
Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże...

To ja zadam kilka pytań

Kiedy ostatnio ćwiczyłeś i jakim planem?

Jak u Ciebie z dietą?

Jakim sprzetem dysponujesz?

Czy tylko takie dni wchodzą w gre jakie wymienileś?

Info o Tobie wiek, waga, itd

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-17 09:10:29

No więc tak
Ostatnio ćwiczyłem pod koniec tamtego roku szkolnego tym planem, który podałem. Jednak od tego września zawitałem może na 2 tygodnie na siłowni.
Co do diety to wybieram odpowiednie produkty korzystam z przepisów zamieszczonych na forum, mam 5 posiłków dziennie jedyne czego nie zrobiłem to nie rozpisywałęm wszystkiego na kalorie itp.
Sprzęt to siłownia na hali nie najlepiej wyposarzona ale jest ławeczka są sztangielki i atlas.
Zależy mi na 3 dniowym planie z udziałem poniedziałku i czwartku.
Wiek 17 lat Waga 75kg Wzrost 188cm a mój czas spędzony na siłowni to około roku

to jeśli miałeś tyle przerwy to zacznij o treningu ACT lub lekkiego FBW w takim wypadku najlepiej by było gdybys miał dni treningowe pon czw so i byłoby ok

Podstawy diety jakieś są będziesz modyfikował w trakcie cyklu treningowego

W razie pytań pisz

pozdro

Dzięki ;) już zaczynam act postarałem się o cykl poniedziałek-środa-piątek. Będę z Tobą w kontakcie jak coś i daję już soga! ;)