Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2254
siemka rozpisałem sobie trening nóg tylko nie wiem czy jest dobry. Powiedzcie co o nim myślicie.
Mój max na przysiadzie to 120kg
80kg-6 powtórzeń
90kg-5 powtórzeń
100kg-4
110-3
120kg-1 powtórzenie
100kg-4
110kg-2-3powtórzenia ile dam rady
120kg-1
100kg-3
110kg-2
120kg-1
100kg-3
110kg-2
I co o tym myślicie? może na razie może będę robił pierwsze 5 serii.
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2254
Przysiad robie w poniedziałek środę i sobotę musze mieć silne nogi bo ćwiczę podnoszenie ciężarów. A reszta trniningów to reningi specjalistyczne czyli technika.
Szacuny
12
Napisanych postów
1676
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
25938
przedewszystkim za duzo tych serii zmieniaj strategie co trening jakos w ten sposob (ciezki trening)..
1 1,2,3,4powt
2 4,3,2,1powt
3 4,4,4,4powt
4 3,3,3,3powt
5 2,2,2,2powt
6 2,2,1,1powt...
pon lekko (na 80%mozliwosci) lub dynamika
sr ciezko
sob przysiad srednio-ciezko ze szt z przodu
po max8tyg przejdz na kilka tygodni na trening nog 2x w tygodniu..
Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-16 15:24:57
Szacuny
12
Napisanych postów
1676
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
25938
1 1,2,3,4powt.. 1trening 4serie po 1,2,3,4powt
NAPISALES ZE CWICZYSZ NOGI 3X, WIEC PODALEM CI PRZYKLADOWY TRENING NA NOGI 3X W TYG, ALE TO CZY JEST ODPOWIEDNI DLA CIEBIE ZALEZY OD CELOW, STAZU, DIETY I WIELU INNYCH CZYNNIKOW..
Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-16 17:49:33
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Kolega zapodał bułgarską rozpiskę albo jakąś jej przeróbkę....tylko nie wziął pod uwagę, że panowie z Bułgarii trochę różnych specyfików jedzą. Poza tym chyba nawet oni nie trenują w ten sposób 3x w tygodniu Swoją drogą jeśli trenujesz w klubie to trener powinien Ci coś rozpisać.