dieta do oceny na mase 65 kg

ŚNIADANIE

1. płatki owsiane + rodzynki + łyżka miodu



W SZKOLE

2. 3-4 czarne bułki + szynka drobiowa z indyka i ser żółty



PRZED TRENINGIEM

3. obiad ser biały + makaron i jogurt truskawkowy



PO TRENINGU

4. ryż i pierś z kurczaka



KOLACJA

5. 4 kanapki z makrelą wędzoną

Poczytaj trochę jeszcze o układaniu diety, bo to co ułożyłeś wygląda kiepsko. Rozumiem, że wiesz ile czego jeść? Bo ciężko ocenić nie znając gramatur poszczególnych produktów, ale mniejsza o to. W śniadaniu brakuje źródła białka. W diecie nie ma warzyw. Szynki się już nie będę czepiał ale chyba wiesz, że są lepsze źródła pełnowartościowego białka takie jak ryby/chude mięso/ser twarogowy. Przed snem powinieneś unikać ww, więc ostatni posiłek również jest do zmiany. Zamiast tego możesz np zjeść twarog z warzywami i oliwą, lub tuńczyka z warzywami i oliwa. To tak pare rad na przyszle ukladanie diety. Pozdrawiam

Z tego co widzę stary to tobie się nawet pisać nie chce To czytać pewnie też nie Poczytaj tematy podwieszone i ułóż normalną dietę i napisz co trzeba

ok zaczynam dzis od nowa ukladac i bardziej profesjonalnie :D
bo po przeanalizowaniu sam stwierdzilem ze to az tak malo powaznie wyglada :D

Zmieniony przez - Sex0 w dniu 2008-10-14 07:59:56