Dieta na mase by xMaTix92

Wiek:16 lat
Waga:60KG
Wzrost:175cm
Trening na mase ,co drugi dzień po 2 obiegi.
Posiłek 1:
-3 kanapki z białym serem,
-1 szklanka mleka,
Posiłek 2:(w szkole)
-2 Kanapki z serem białym i pomidorem lub kanapki z serem zółtym,
-jabłko
Posiłek 3:(w szkole)
-2 Kanapki z serem białym i pomidorem lub z żółtym serem,
Posiłek 4:(Obiad)
-Zupa -zalezy jaka mama ugotuje:P
-Drugie Danie :ZIemniaki ,Mięso,surówka (z jabłka i marchewki)
Posiłek 5:
-Kanapki z szynka lub serem lub tez z pasztetem +jabłko
Posiłek 6:
-Płatki na mleku
-Kanapki z serem zóltym lub białym lub szynką
Posiłek 7:
-Kanapki z serem białym i pomidorem

Jestem totalnym amatorem w tych sprawach czytalem poradniki:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Prosze o potrzsebne korekty w gory wielkie dzieki

wiem ze trudno jest trzymac diete jak samemu sie nie zarabia ale owsiane sa tansze od kukurydzianych,tak samo ser bialy tanszy od zoltego wiec rodzice powinni sie ucieszyc.

jesli masz klopoty z utrzymaniem diety to poprostu stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych.znajdziesz je w postach podwieszonych.

co ty czytasz artykuły z działu fitnes :D

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

wszystko elegancko rozpisane

1 Posiłek :444Kalorie
2 Posiłek :205Kalorii
3 Posiłek :169Kalorii
4 Posiłek :360Kalorii
5 Posiłek :220Kalorii
6 Posiłek :450Kalorii
7 Posiłek :240Kalorii
Kalorie liczyłem patrzac na tabele kaloryczna
Łącznie Kalorie:2088 wiec troche za mało :( CO moglbym dodac do tych posilkow aby łącznie moje kalorie wynosiły ok.4000

Wiek:16 lat
Waga:60KG
Wzrost:175cm

Trening na mase co drugi dzien po 2 obiegi.
1 Posiłek :
Mleko
Płatki Kukurydziane
2 Kromki zwyklego chleba
Ser Zółty lub biały
2 Posiłek : (szkolny)
2 Kromki chleba
Ser Biały lub szynka lub ser zółty
3 Posiłek :
2 Kromki chleba
Ser biały lub szynka lub zółty
4 Posiłek
Zupa
Ziemniaki lub ryż,Surówka,Mięso
5 Posiłek :
1 szklanka mleka
3 kromki chleba
Szynka lub ser bialy lub zolty
Owoc
6 Posiłek
Jajecznica
2 kromki chleba
7 Posiłek :
3 Kromki chleba ser zolty lub szynka lub bialy

Jestem bardzo uzalezniony od tego co mama zrobi na obiad wiec nie miejcie pretensji ze wlasnie w ten sposob robie plan bardzo mile widziane poprawki Wielkie dzieki za pomoc

Łączna ilosc kalorii z tego drugiego planu wynosi 2780 moglibyscie cos dodac lub ujac z moich poszczegolnych posilkow zeby ta liczba kalorii wynosila tak zebym przytyl:P czyli ok 4000 kalorii tak? Wielkie dzieki za pomoc z góry;)

Czy trzeba wprowadzic jakies zmiany w ta diete?

Czy moge liczyc na kogos pomoc

najpierw powiedz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jak liczyłeś że wyszło ci 4000.

Etap I
BMR=1683,5
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2356,9
Etap II
120 Gramów Białka
80 Gramów Węglowodanów
172 Gramów Tłuszczu

chlopie musisz jeszcze sporo poczytac ...

TO moze jakies rady albo cos Ty tez pewnie kiedys zaczynales:/