Ile białka, węgli i tłuszczy?

A to zalerzy powinieneś obliczyć dzienne zapotrzebowanie i potem do tego dołożyć trtoszkę i masa na pewno ruszy. Kumpel kiedyś dorzucił jeszcze do tego spalacza to przymasował i go troche dorzeźbiło.

a jak to obliczyc?

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
na samym początku masz wzór do obliczania zapotrzebowania.

Było tego sporo tematów na tą chwile to nawet sam nie pamietam ;]
Jak znajde linka to podrzucę.

Majbah mnie wyręczył

Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2008-10-06 20:54:41

jestem słaby z matmy

Ogólnie to po***ane to troche masz kalkulator przeciez

trza było chodzić na lekcje a nie!

możesz wyliczyc je z prostego wzrou
24*waga*aktywnosc fizyczna(od 1.1 do 1.5)

gdzie 1.1-leń,nic nie robi caly dzień
1.3-normalny aktywny człwoiek,praca nie wymagajaca wiekszych nakładów energi
1.5- zaiwaniasz na budowie a po pracy jeszcze konczysz remont w domu

jednak nie jest to tak precyzyjny sposob jak ten z linku ktory ci wyslalem

6-10% TDEE - co to?

no to ja mam 1.1

A jaką masz wagę? To Ci obliczę z tego wzoru co Majbi podał