Siłówka pod MMA-proszę o pomoc

witam, otóż trenuje od roku MMA, wcześniej trenowałem siłowo ok. roku czasu i efekty były zadowalajace, przestałem ćwiczyć jakies 3-4 miesiace temu, teraz chciałem dołożyc do swoich treningów MMA ( 3 razy w tygodniu, możliwe że za tydzien lub dwa dojdzie 4 trening) trening siłowy. Poniżej podam trening, póki co wzrost 182, wiek 15, staż ok 1 roku, cel: siła i moc pod SW. zamierzam ćwiczyc trening obwodowy ( poniewaz taki mi polecano )a teraz podaję plan:

1.przysiady x15
2.Przysiady sumockie x15
3.pociaganie na drazku na ręcznikach x15
4.wznosy tłowia w leżeniu na brzuchu x15
5.pompki na poręczach x15
6.pompki w podporze tyłem x15
7.wznosy expandera wzdłóż tłowia ( tak jak sztangi) x15
8.uginanie przedramienia z expanderem x15
9.burpees x15( wersja z robieniem pompki a nie podporu)

ten obwód powtarzam ok 2-3 , z czasem dojdę do 5-6 obwodów
na zakończenie treningu 3 seria max. brzuszków ze skrętami

Jeżeli ktoś moze mi pomóc to będe wdzieczny:) proszę napisać, czy się nie przetrenuje przy takiej ilosci treningów SW, jeżeli wsyztsko oki czy trening tez wporzadku :) z góry thx:)

Plan jest OK Trening powinneś robić 2x w tygodniu. Czy w dniach w których trenujesz MMA, czy nie to zależy od tego czy będziesz w stanie zrobić wszystko w 1dzień. Proponuje w 1dzień na początku tygodnia, w którym masz MMA zrobić 1 trening siłowy i w 1 dzień w którym nie masz MMA pod koniec tygodnia(tj. PON/WT + PT/SOB) Powiedz w jakich konkretnie dniach masz treningi.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-06 16:21:40

treningi MMA mam we wtorki, czwartki i soboty no i być moze dojdzie mi w piątek ten czwarty, co myślicie da sie wstawic jeszcze ten plan:)?

Oczywiście, że się da. Tylko sądzę, że z początku możesz mieć problemy z przyzwyczajeniem się i dostarczaniem odpowiedniej ilości żarcia(przede wszystkim węglowodanów) przy takiej intensywności uprawiania sportu.

W takim wypadku ja widziałbym to tak:
PONIEDZIAŁEK: Wolne
WTOREK: MMA
ŚRODA: Trening w domu
CZWARTEK: MMA
PIĄTEK: MMA
SOBOTA: Trening w domu + MMA
NIEDZIELA: Wolne


Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-06 17:24:26

dzięki wielkie, zastosuje się do tego:) czyli z tego co rozumiem mam zacząć dostarczać dużej ilości węglowodanów, masa mi przy tym pójdzie jakoś i jeśli bede wykonywał dynamiczne powtórzenie to skoczy mi troche dynamika w góre?:>

Tak, węglowodany dostarczają energii, a ta przy takim wysiłku fizycznym będzie Ci bardzo potrzebna Ale też pamiętaj by nie zaniedbywać dostarczania innych składników odżywczych tj. białka i tłuszczy, oraz odpowiedniej ilości kalorii Najlepiej zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj trochę.

Jeżeli się bedziesz przykładał to tak, przerwy między ćwiczeniami rób wynoszące maximum 30sekund, a między obwodami około 3-5 minut

wielkie dzięki:) czyli juz wszytsko wiem jeszcze raz dzięki i trzymaj się:)

Czy wszystko to się okażę Zachęcam Cię do prowadzenia relacji z treningów, ciekawi mnie połączenie treningu sztuki walki z treningiem w domowych warunkach

tzn proponujesz mi załozenie dziennika treningowego:)?

Dokładnie tak Oczywiście jeśli chcesz i masz czas

no własnie tutaj kłania się czas niestety ale jak chcesz to moge np. raz na tydzien w tym temacie zapisywac ogólnie czy czuje jakies postępy, czy dieta dobra itd:)?