Dieta dla ektomorfika?

Witam!
Odrazu mowie ze potrzebuje konkretnego linku !!! a nie linkow w ktorym sa inne linki a w tamtych linkach jeszcze inne i jedyn slowem Dupa Blada !!
Jestem strasznie chudy 190cm/72kg wiec prosze o rade jak nabrac ciala, zeby potem cos wyrzezbic -.- Oczywiscie nie chce byc odrazu drugiem pudzianem, ale zeby to jakos wygladalo.


Pozdro, Macko105

Przeczytaj ten temat i bedziesz wszystko wiedział

https://www.sfd.pl/temat173140 

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

no dzieki
zobaczymy :P ile wytrzymam ;]

jak pewno już wiesz, dieta masowa, wysoko kaloryczna się kładnia, do tego ostre treninig:D