xPasztetx
Witam. Moje pytanie dotyczy sprawdzania maksów do hst. Sprawdzamy jaki ciezar podniesiemy w jednej serii czy np. w trzech w wypadku piątek?
EW:]
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
80
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4260
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
jaccek
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
210
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3817
cytat:
1. sprawdzaj maxy dla pojedyńczej serii, a na ostatni trening danego mikrocyklu stosuj ciężar lekko zaniżony, np. ---> płaskie wyciskanie masz 60kg x15, to w 6-tym treningu 15-tek wpisujesz sobie w planie 57,5 kg i wykonujesz ilość serii wg planu (np 2)
2. sprawdzasz max dla 1 serii, a przeciwstawne partie przeplatasz podczas treningu, co pozwala danej partii odpocząć jak pracuje przeciwna, np. ---> podciąganie na drążku, wyciskanie płasko, podci.ąganie na drążku, wyciskanie płasko...
3. sprawdzasz maxy dla pojedyńczej serii i takim ciężarem wykonujesz ostatni trenig mikrocyklu licząc na to, że organizm na tyle się wzmocni podczas następnych tygodni, że będziesz mógł wykonać tym ciężarem 2 serie.
4. sprawdzasz max dla takiej ilości serii, którą planujesz zastosować w danum mikrocyklu
1. sprawdzaj maxy dla pojedyńczej serii, a na ostatni trening danego mikrocyklu stosuj ciężar lekko zaniżony, np. ---> płaskie wyciskanie masz 60kg x15, to w 6-tym treningu 15-tek wpisujesz sobie w planie 57,5 kg i wykonujesz ilość serii wg planu (np 2)
2. sprawdzasz max dla 1 serii, a przeciwstawne partie przeplatasz podczas treningu, co pozwala danej partii odpocząć jak pracuje przeciwna, np. ---> podciąganie na drążku, wyciskanie płasko, podci.ąganie na drążku, wyciskanie płasko...
3. sprawdzasz maxy dla pojedyńczej serii i takim ciężarem wykonujesz ostatni trenig mikrocyklu licząc na to, że organizm na tyle się wzmocni podczas następnych tygodni, że będziesz mógł wykonać tym ciężarem 2 serie.
4. sprawdzasz max dla takiej ilości serii, którą planujesz zastosować w danum mikrocyklu
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
80
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4260
Czyli mam zastosować się do jednej z tych opcji?
EW:]
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Trening po artroskopii kolana
Następny temat
Czy będzie jakiś plan dla zaawansowanych?
