potrzebna rada;)

bo sie do ...uja przyczepiles tej diety a ja tylko pytalem co mozna ewentualnie zmienic!!

spoko

wiesz waga nie musi być wyznacznikiem siły lub rzeźby
z przemyślaną dietą ćwiczę od niedawna jestem leszcz i tyle
a wiedzy co nieco mam

wkurzylem sie bo na podobnych dietach jak wypisalem wyzej jade od dluzszego czasu i bardzo mi sluza wiec wiesz

rozumiem że celem jest masa
więc tak kup
300 kap mono
gainer i białko może być to co ty podałeś
HMB, glutę wywal
BCAA może być dla lepszej regeneracji ale nie koniecznie
do tego jeszcze witaminki, ZMA
i git

czemu wyrzucic to hmb przecierz mniej wiecej fajnie utwardza i rzezbi??

brałeś już?? działało??

HMB ma tylko działanie antykataboliczne
to taki chwyt marketingowy

osobiscie hmb nie bralem ale widzialem jak na kumpla dziala

twój wybór chcesz kup ja bym nie brał

skąd wiesz że kumpel miał efekty po HMB może był na cyklu kreatynowym lub sterydowy

Kreatyny musi Ci starczyć na ok 6 tyg.,Dziennie 10 gram kreatyny(przynajmniej w dni treningowe,a w nie treningowe 5 gr,choc radzę 10),Hmb trzeba długo brać,więc jak chcesz.

Rozumiem, że masz na celu cykl masowy na kretce.

-olimp BCAA 150 MC - jako antykatabolik - możesz brać przed treningiem i zaraz po, chyba że po treningu pijesz gainera albo mieszanke Carbo i białka to wtedy tylko przed.

-olimp L-glutamine 150 MC - wspomaga regeneracje - IMO najlepiej okołotreningowo (przed lub po treningu) i przed snem.

-olimp HMB 150 MC - zbędne

-olimp Creatine 150 MC - wiadomo

-olimp Carbo 2x 1 kg - węgle proste- bezpośrednio po treningu z kreatyną

-trec Mass XXL 2kg - gainer - j/w, ewentualnie do uzupełnienia braków w diecie, wtedy Carbo zbędne

-Ostrowia WPC 2x 900 g - możesz mieszać z Carbo i uzupełniać braki białka w diecie.

Dodaj jeszcze do suplementacji OMEGE i ZMA.

Jak chcesz umilic sobie dodatkowo trening to zakup jakiś stack przedtreningowy albo arganine (AAKG) w połączeniu z kretą dają dobre efekty.

ogólny rozkład BWT w diertce IMO ok. tylko węgli troche dużo jesteś ektomorfikiem?