Ostatnie 2 kg

Witam, mam 19 lat, trenuję wspinaczkę, ważę 73 kg, 184cm wzrostu.
Chciałbym jeszcze 2 kolo zrzucić...

Od pół roku jestem na diecie oo takiej:

Śniadanie ( 6.00 - 7.00 ):

1 owoc
1 jogurt odtłuszczony (ale słodki - danone pitny)
2 sucharki z komfiturą ( niskosłodzoną z fruktozą )
1 miseczka musli
4 białka z jajek
1 szklanka mleka sojowego

Obiad ( 12.00 - 13.00 ):

1 owoc
100g kurczka/indyka (raz na 2 - 3 tygodnie wołowina)
ryż/makaron/kasza gryczana/fasolka biała/fasolka czerwona/fasloka szparagowa (do wyboru)
conajmniej 3 różne warzywa (zazwyczaj 5) + łyżka oliwy
kromka chleba razowego

podwieczorek ( 15.00 - 17.00 ):
1 owoc
1 jogurt (taki jak na śniadanie)
2 sucharki z komfiturą (tak jak na sniadanie)
2 białka z jajek
2 szklanki mleka sojowego

kolacja ( ok. 20.00 ):
to samo co obiad, tylko mogę mieso zamienić na 4 białka z jajek pod warunkiem, że będę jadł jakieś warzywo strączkowe do tego.

cały czas ograniczam makaron/ryż itd

3 razy dziennie pije witaminki ( tzn. top-fit drink )
codziennie łykam l-karnitynę (liquid, Allstars, 3 kaps. na czczo albo 1 na czczo i 2 przed bieganiem)
Przed i po bieganiu amino tropin allstars.
Po treningu wspinaczkowym amino tropin allstars + zazwyczaj pije power-rade ( albo czasem w trakcie treningu ).

Wszystko (oprócz tablet i power rada :P) gotuje w parowarze.
Do mięsa dodaje zawsze trochę papryki chili.

Teraz trening:

wspinanie - 3-4 razy w tygodniu - różnie czasami siła maksymalna, czasami wytrzymałość - w każdym razie bez hipertrofi tzn budowania masy.

dodatkowo 1-2 razy w tygodniu dodatkowy trening przed wspinaniem (po śniadaniu) - pompki - na poręczach, z nogami na parapecie etc - każdego ćwiczenia 2 serie maxymalna ilość powtórzeń, 2 min przerwy między seriami, 3min między ćwiczeniami.

No i bieganie - 2-3 razy w tygodniu, ze stałym pulsem, 1h albo 1.5h, ok godzine po śniadaniu biegam.

No i po tym trenowaniu to mi masa mięśniowa wzrosła, dodatkowo trochę schudłem ( tzn w sumie jestem dosyć szczupły ) ale chciałem się pozbyć tych 2 kilogramów dodatkowo (chodzi mi o jak największy stosunek siły do masy). Zostało mi jeszcze 3 tygodnie treningu - tzn na koniec treningu jadę w skały i mam mieć wtedy taką superkompensację mocy ^^.

Jakby to zrobić?
Słyszałem też o bieganiu interwałowym - może to jest lepsze?
Z tego co czytałem nie ma sensu żadnego termogenika łykać w moim przypadku.
Chodzi mi o to, żeby bieganie nie przeszkadzało mi w treningu tzn wspinam się co drugi dzień + raz na tydzień 2 dni przerwy, więc biegać mogę w dniach restowych tylko a na następny dzień muszę być świerzy...

Moze ktos doradzi coś fajnego?
Może np biegać 2 razy w tym dniu co mam bieganie czy coś w tym stylu...

a masz z czego te 2 kg zrzucić?
dieta nie jest rewelacyjna, ale dla "zwykłego śmiertelnika" imo może być. Ewentualnie te węgle z kolacji podmień tłuszczem, dokup tran.

interwały/hiit możesz spróbować.\, chociaż ja bym nie przesadzał, po mojemu to już niedowaga u Ciebie występuje.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-09-23 18:33:31

Hmm może masz rację, nie będę dalej na siłe próbował tego zrzucić, jak zejdzie to zejdzie jak nie to nie, musze sie skupić na mocy raczej...

Ja to bym z 5 kg dorzucił:):)
Ale wiadomo że w spinaczce raczej mała masa ciała jest w cenie. Ale na siłe nie zrzucaj bo raczej tłuszczu przy takim wzroscie i masie nie masz. Wiec tylko miesnie juz mozesz zrzucac, a nie wiem czy o to Ci chodzi?

Hehe napewno nie o to, ale tłuszczyku zawsze się trochę znajdzie ^^ - a przy takiej diecie i treningu jak obecny to masa mięśniowa tak czy inaczej wzrasta - powoli ale to dobrze bo mięśni też "za dużo" nie mogę mieć