Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

ładnie sobie radzisz
wrzucaj częściej film albo fotki

22.09.2008r.-Poniedziałek-Klatka,triceps

klata:
1.wl.płaska 80%CM*2pow*6seri 56kg
2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 35-43kg
triceps:
3.poręcze 4s po 5-6p
4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 18,5-24,5kg
5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie)
___________________
Trening ogólnie poszedł spoko,bardzo mocna pompa tricepsów i ogólnie dobrze poszło trening wl. poszedł lekko bo tylko 2 powt. dziś ale w środę 6 powt. to się zobaczy jak pójdzie i czy jeszcze dam radę.Na skos znów dołożyłem 1kg

A i jeszcze dodam że dieta jako tako trzymana codziennie płatki owsiane z orzechami ze słonecznikiem i pestki dyni,płatki ryżowe i tuńczyk żadnych takich zaśmiecaczy a obiady to same dobre wszystko na parze gotowane lub mieso czerwone

23.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie

Wtorek:nogi,barki,przedramię
nogi:
1.przysiady 4s 45-61kg
2/na prasownicy(czworogłowe)3s
3.wspiecia na łydki 3s 35kg
barki:
4.wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 31-37kg
5.leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s 3kg
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg
przedramie:
7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg
__________________________
Trening dośc dobrze poszedł siła może i na plus ale nie wszędzie

A tutaj zamieszczam filmik przysiadów ostatniej serii,mały ciężar,a nawet malutki co do innych z rywalizacji, ale dopiero ok. miesiąca robię siady, zaczynałem od ok.30 w serii a teraz jest już te 60kg.

http://pl.

Może jakość nie powala oraz technika kamerowania bo lata cały czas kamera, ale jeszcze dodam w piatek mc do oceny i poprawę techniki.

Słaba technika siadów, takie jest moje zdanie.

szajubs055to lipa, a możesz napisać co jest źle z techniką?coś za szybko za nisko za bardzo plecy do przodu czy co?

24.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps

Środa:klata,biceps
-ten plan wyżej 6powt. 6s(56kg)
-rozpiętki 3s 8p 10kg
biceps:
Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-29,5kg
-uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-29kg
-młotki 3s 15p 11,5kg

_______________________________________
Dziś już się zaczął ładny skok w powt. w wl. było dość ciężko ale dałem jakoś rade.Mało dzis czasu bo nauki sporo ale trening zrobiony.Ponizej dodam filmik z podajże z 4 serii wl.