Mostek czy bez mostka?

Witam

Niedawno czytałem artykuły na temat wyciskania na ławce leżąc.
We wszystkich, informacje na temat pleców brzmiały podobnie:

Zgodnie z teorią, wyginanie kręgosłupa w łuk powoduje, że płaska ławka zamienia się bardziej w ławkę pochyłą z głową do dołu- a w 99% przypadków trenujących z obciążeniem wydajność jest większa w wyciskaniu na ławce pochyłej. Wepchnij barki w ławkę i wygnij kręgosłup w łuk. Im większy łuk zrobisz tym lepiej.

Ostatnio kiedy byłem na siłowni, mój trener(i parę innych osób też!) powiedział mi, że podczas wyciskania trzeba podnieść nogi do góry i ugiąć w kolanach oraz zasugerował inna technikę, gdzie normalnie leżąc na ławce powinno się wyprostować plecy w taki sposób, aby dotykać mostkiem ławki! Podobno właśnie wyginanie pleców w mostku, może doprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa.

I tu zaczyna się moje pytanie:
Które z twierdzeń jest prawdą? Często miewam bóle kręgosłupa w tym odcinku, a nie chciałbym, żeby się pogorszyło

Z góry dziękuje i czekam na wasze wypowiedzi!

Pierwsza teoria jest słuszna, im większy mostek tym lepiej. Większy mostek=krótszy ruch=większy ciężar. Poza tym mostek odciąża barki, czyli zmniejsza możliwość odniesienia kontuzji, co przy wyciskaniu bez mostka, jest bardzo prawdopodobne.

Druga teoria po części też jest słuszna, bo jest wersja wyciskania z nogami założonymi na ławkę, ale wtedy powinno się wykonywać ~1/2ruchu od dołu - tzw. wersja klatka.
Wyciskanie bez mostka, z nogami na ławce, całe plecy przylegają do ławki i o skróconym ruchu.

IMO

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-09-23 17:41:54

Z mostkiem

czyli ja powinienem ćwiczyć tak jak mówił trener, bo podczas wykonywania ćwiczenia sztangę zatrzymuje jakieś 10-7 cm nad klatka ?

Ta wersja o której mówił Ci trener nie polega na zatrzymywaniu sztangi nad klatką tylko na kończeniu ruchu trochę niżej niż zwykle.

Tak jak pisał Sene lepiej wyciskać z mostkiem i ja również Go popieram

wyciskając tylko do 7-10 cm nad klatką robisz ruchy czesciowe a nie wyciskanie!jezeli zalerzy ci na trenowaniu m klatki piersiowej opuszczasz do konca pozycja fitnesowa z nogami w górze mogą byc na dole zawsze sciagaj barki!tak jak pisał animal to zdrowsze dla barków.Natomiast wyciskacze amatorzy i wielcy zawodnicy wyciskają z nogami koniecznie na ziemi i oczywiscie sciagnietymi barkami,kto sie nauczył i to mu leży stosuje mostek[nie mylić z max uniesieniem dupska z ławki do góry]poprostu barki i posladki na ławce srodek pleców wygiety w łuk.pozdrawiam!

co masz na myśli mówiąc 'ściągaj barki'? tzn podczas wyciskania nie powinno się wypychać barkami ?

Sciągnięcie barków to cofnięcie ich do tył poprzez zblirzenie łopatek do siebie i wypięcie klatki-mostka do góry najlepiej uczyć się od praktyka

ok, już rozumiem :)

serdecznie wszystkim dziękuje za szybkie odpowiedzi!

pozdrawiam