FBW

Mam pytanie jeszcze dotyczące treningu od niedawna zapisałem się na siłownie i trener powiedzial ze tak mam ćwiczyć.
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-10-10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10 10 10
plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE na maszynie 3s 10 10 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 10 10 10
nogi
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s 10 10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s 10 10 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 10 10 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
barki
Wyciskanie na maszynie 3s 10 10 10
ramiona
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10 10 10
Uginanie ramion na modlitewniku ciągnięcie drążka 2s 10 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”hantli W SIADZIE 3s 10 10 10
brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s 10 10
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2s 10 10


dobry trening?

i masz to wszystko wykonać na jednym treningu? można wykonać mniej ćwiczeń, a bardziej zadowolonym wyjść z siłowni

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-23 17:03:01

Tak na jednym treningu.I bylem zmęczony po nim trochę .Jakie ćwiczenia byś wyrzucił?Ale jak co to mi pasuje taki trening daje rade.

matłoś lap soga

Gratuluje trenera. Radze z niego zrezygnowac zanim komus a najpredzej Tobie stanie sie krzywda. Trening zly. 5-6 cwiczen na kazda partia po jednym podstawowym ciezkim cwiczeniu i to cala filozofia.


pozdrawiam