oceńcie sami..:)

witam wszystkich! mam 20 lat, 171cm wzrostu i waze 60kg (przez wakacje udalo mi sie zgubic 6kg).Chcialabym schudnac jeszcze 5 kg:) 3dzien jestem na diecie(o ile mozna to wogole nazwac dieta) i chcialabym zeby ktos wypowiedzial sie na jej temat-co robie zle, co powinnam zmienic i czy uda mi sie w ten sposob zrzucic 5kg, bylabym zadowolona gdyby udalo mi sie max w 2 miesiace, wydaje mi sie ze to calkiem rozsadne wiec tak... nie jem wogole fast-foodow,slodyczy, ciast itp,bardzo rzadko zdarza mi sie jesc pieczywo, jem tylko wase, pije ok 1,5l wody dziennie, nie jem po 18, nie pije napojow slodzonych i gazowanych, cukier uzywam tylko do kawy(pije dwa razy dziennie z mlekiem i pol lyzeczki cukru, nie moge bez niej normalnie funkcjonowac niestety), hmmm co wiecej...cwicze ok 30min dziennie wiem ze malo, w wakacje cwiczylam 1,5 godz ale zaraz zaczyna sie rok akademicki a ja studiuje dwa kierunki wiec bede miala bardzo malo czasu na cwiczenia, do tego jeszcze kurs angielskiego;/ moze napisze jak mniej wiecej wyglada moj dzien:

sniadanie: 2x wasa z serkiem topionym, warzywami, dzemem itp / tost z serkiem i szynka / musli z odrobina mleka / serek wiejski z warzywami, KAWA
drugie sniadanie: jakis owoc
obiad(ok 14.00): obiadu jem malo i staram sie cos lekkostrawnego, np. kurczak gotowany na parze(czasem smazony na oliwie z oliwek) do tego warzywa(kalafior, brokuly, pomidory,ogorki,brukselka itp), czasem ryz albo kasza / rozne salatki warzywne z ryzem, makaronem, szynka / ryz z jogurtem,dzemem / czasem spaghetii ale sos przygotowuje sama / makaron w ziolach i pod innymi postaciami / omlet z warzywami lub na slodko / ryba pieczona w folii np z groszkiem itp itd, ogolnie staram sie jesc zawsze jakies warzywa i chude miesko, ryby. mam duze watpliwosci co do makaronu i ryzu bo jem go dosyc czesto, zwlaszcza na studiach ale w malych ilosciach
podwieczorek:owoc
kolacja(nie pozniej niz o 18): jogurt naturalny, owoc

tak to by wygladalo jesli ktos zdecydowal sie to przeczytac(troche sie rozpisalam ale coz gadatliwa jestem) to bardzo bylabym wdzieczna za wskazowki, rady:) pozdrawiam serdecznie

Ja moge zrozumiec ze jest ciezko, szczegolnie na poczatku. Ja sam teraz jestem w nowej robocie (pracuje w szkole) i tak jest praktycznie codziennie że przez 3-4 godz nie mam czasu usiasc zjesc kanapek. A jedzenie jest u mnie rzecza najwazniejsza:D:D

Ale takie sa poczatki, jestem pewien ze i u Ciebie i u mnie powoli sie wszystko ułoży.

Ja Ci radze zrobic tak żeby bylo latwiej:
Siadasz ze swoim tygodniowym planem zajec i patrzysz kiedy i gdzie mozna wcisnac jakis posilek. Starasz sie zeby byly kazdego dnia mniej wiecej o tej samej porze.
Wszystko rozpisujesz na kartce.

2 posilki na cieplo:
1 to ta moja owsianka-mozesz robic dzien wczesniej wieczorem i do lodkowki
2 to obiad
I w czym problem?

Co do sportu, nie masz zadnego wfu? Jak to mozliwe?
Pewnie zwolnilas sie:)??

Na 3 x 1 godz sportu w tyg napewno mozesz znalesc czas.

Na takim zyciu i jedzeniu w pedzie to w najlpszym przypadku sie upasiesz, w najgorszym wrzody zoladka.

Twoja dieta odchudza cie w duzej mierze z miesni, a nie z tluszczu (ktory oczywiscie tez schodzi)Jak juz do nas trafilas to trzeba troche poczytac
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

czytam czytam i czytam...hehe juz wiem jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na bialka, weglowodany, tluszcze i jestem w trakcie ukladania diety ale to takie trudne:( juz sie gubie w tych kaloriach, gramach...;/ ale dam rade;) bo zalezy mi na tym zeby schudnac skutecznie a nie szybko no i pozbyc sie tluszczyku a nie miesni!jak uloze dietke to ja zamieszcze:) dzieki wielkie za odp

mam!ha!:D
dzienne zapotrzebowanie: 1555kcal
bialko:120g
tluszcze:84g
weglowodany:80g

przykladowy dzien:
przed sniadaniem brzuszki
sniadanie: 7.00-8.00
2x pieczywo chrupkie wasa,serek topiony,jajko na twardo,pomidor
kawa rozpuszczalna z mlekiem (niestety)

2sniadanie: 11.00
jablko,sok marchwiowy 250ml

obiad:14.00
piers z kurczaka (smazona na oliwie)50g
ryz bialy 100g
brokuly
znow kawa;/


podwieczorek 16.00
banan


kolacjamax 18.00
jogurt naturalny ze zbozami
chudy twarozek 50g
sok warzywny 250ml

ok 20.00 cwiczenia na brzuch, boki (ok 30min), bieganie po schodach-jeszcze nie wiem ile ale bede stopniowo zwiekszac bo musze pokonac az 9pieter

co do diety to wiem ze za duzo jest weglowodanow a za malo tluszczy i bialka ale juz nie wiem co wymyslec:( nie chce dorzucac kolejnego jedzenia bo nie dam rady tego zjesc;/ pomozcie chlip chlip

Przeczytalas ,ale nie skorzystałaś. Wiecej posilkow nie musisz tyle co masz jest OK, ale wiekszosc w ogole nie liczy sie jako posilek, banana, jablko to nie jest posilek, zreszta na redukcji ogranicz owoce. Mozesz rano i ewentualnie po treningu. To sa jednak weglowodany i tak powinns liczyc. Sciagnij sobie dziennik posilkow i zobacz ile ty masz tych kalorii w diecie to za malo.
Chlebek Waza jest do bani, powinnas zjesc albo kromke razowca albo platki owsiane na sniadanie
Na obiad dajesz sobie minimaln ilosc kurczka i kope ryzu, raczej proporcje powinny byc dokladnie odwroten a realnie to twoj kurczak powinein miec 120-150g.
Oliwa powinna byc dodawana do posilku ale berz obrobki termicznej.
Jezeli nie idziesz spac o 20 to po 18 powinnas zjesc cos.

hmmm... ale o to chodzi ze po sniadaniu nie jestem do obiadu glodna wiec i to jablko "wciskam w siebie", podobnie po obiedzie-wystarczy mi jakis owoc i moge juz wiecej nie jesc nic az do nastepnego dnia;/

halo halo moze ktos jeszcze sie wypowie??:D

a czego jeszcze nie rozumiesz? napisala Obli jak ma to wygladac
zacznij jesc jak trzeba, ruszac sie wiecej, to zaczniesz tez chodzic glodna

Tak samo głupio jest że tylko 1 posiłek na ciepło. Połowa posiłkow w czasie powinna byc na cieplo czyli w Twoim przypadku 2.

Proponuje Ci takie sniadanie:
Ja jem codziennie takie coś:
- 2 szklanki wody zagotować w rondelku
- jak bedzie wrzała wsypac filizanke platkow owsianych najlepiej ekspresowych
- za jakies 10 min dorzucic rodzynki, pokorojone morele, jakies orzechy pokrojone drobno
- potrzymac jeszcze z 5\10 min i pilnowac zeby sie nie przypalilo
- jak zgestnieje to wylaczyc
- poczekac chwile az ostygnie, ew mozna gotowac dzien wczensije na wiczor i rano odgrzac
- dodac lyzke miodu
To jest taka owsianka na cieplo dobra na zoladek i zdrowa.

Duze lpesze od tego chlebka waza.

"ok 20.00 cwiczenia na brzuch, boki (ok 30min), bieganie po schodach-jeszcze nie wiem ile ale bede stopniowo zwiekszac bo musze pokonac az 9pieter"

Tr do całkowitej wymiany. Jak juz masz cwiczyc na tych schodach to napewno nie bieganie bo se nogi rozwalisz. Najwyzej spokojne wchodzenie. Ale i tak bym wszystko pozmieniał.

Co do 100 g ryżu - 50 g zjedz powiedzmy do obiadu, a te drugie 50 g na kolacje. Może być lekko na słodko czyli do ryżu dodajesz np pokrojonego ananasa 2 plastry i 100 g serka wiejskiego.