Piłka ręczna - ćwiczenia na siłę rzutu

To mój pierwszy post na tym forum więc na początku chciałbym sie z wszystkimi przywitać
A teraz przechodzę już do konkretów. Gram w piłkę ręczną i bardzo mi zależy na zwiększeniu siły rzutu (podkreślam, zależy mi tylko na sile, a nie na rzeźbie itp.). Od jakiegoś czasu (ale nie od dawna), codziennie wieczorem robię pompki (3 serie po 30 - 40 powtórzeń). Chciałbym się zapytać jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunkach (w tygodniu nie mam czasu żeby iść na siłownię, poza tym nie wiem czy przy treningach nie byłoby to już za duże obciążenie) aby tą siłe zwiększyć? Mam też pytanie odnośnie robionych przeze mnie pompek - jeśli, tak jak już napisałem, w ogóle nie zależy mi na masie/rzeźbie, a jedynie na sile, to czy lepiej żebym robił więcej "krótkich" pompek, czy tyle, ile robie teraz, ale "głębokich"?
Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam.

idz na silke, powtorzenia w granicach 12-15. Trening musi byc krotki ale intensywny. Powtorzenia wykonywane dynamicznie

Dzieki. Po ilosci odpowiedzi i jej tresci wnioskuje, ze jednak bez silowni nie da rady?

raczej nie

Na siłę rzutów bardzo dobrym treningiem jest rzucanie do bramki piłką lekarską lub inną ciężką piłką np 1kg przez ok 15 minut dzinnie. Potem kiedy dostajesz normalną piłkę jest ona dla Ciebie leciutka a siła Twoich rzutów z całą pewnością większa:)

ruskie biorą "żelzany kijek" (coś podobnego mają górnicy, przynajmniej mieli za komuny), kładą oponę na ziemię i na******lają nim właśnie w tą oponę. prymitywne, ale skuteczne. zachach bierzesz taki, jak byś chciał komuś kijem baseball'owym (od góry) walnąć w głowę. tylko różnica jest taka, że ostatecznie uderzasz w oponę.