Dieta masowa

Witam. Wiek 15 wzrost 177 zapotrzebowanie kaloryczne 4300 kcal (wydaje mi sie ze za duzo mi wyszło).Brakuje mi troszkę tłuszczy i ok 800kcal i nie wiem co dodac prosze o pomoc.


Oto dieta:

Śniadanie:
100g płatków owsianych
150-200ml mleka 2%
2 jaja na miękko
30g orzechów
15g rodzynek

Śniadanie 2
4 kromki chleba razowego
4 plastry szynki z piersi
30g słonecznika

Przed treningiem:
ryż brązowy 100g
piersi z kurczaka 200g
warzywo lub pomidor
2 banany
oliwa z oliwek łyżka

Po treningu:
ryż biały 100g
piersi z kurczaka 200g
warzywo lub pomidor
2 banany
oliwa z oliwek łyżka

Kolacja:
Twaróg tłusty lub poł tłusty 100g
oliwa z oliwek łyzka
warzywo

Podaj moze rozklad BTW, zalozenia jakie przyjales na KMC i wagi produktow. Ilosc kalorii wyglada na solidnego hardgainera.

A o co chodzi z hardgainerem? Heheheh bo nie kumam.

Białko 2,2g na kg.
Tłuszcze 22%
A węglowodany 20%.

I po wyliczeniach wyszlo ze wegli też brakuje.
Może za duzo dalem wegli?


Zmieniony przez - menio_kg w dniu 2008-09-20 13:09:57

Podaj b/t/w na kg masy ciala jakie przyjales, bilans stanowczo za duzy, powiedz jak to liczyles.

Liczylem wg postu ellisa.
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

BIAŁKO: 80*2,2g=176
TŁUSZCZE: 4300*0,22=946
WĘGLOWODANY: 4300*0,2=860

Jak tys to policzyl ?

Daj takie proporcje b/t/w :

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Dobra mam:
Białko-176
tłuszcze-96
węgle-400.
Jest ok?

Aha i jeszcze co dorzucic do tej diety bo mi brakuje kcal.

Zmieniony przez - menio_kg w dniu 2008-09-20 14:03:05

Co nikt nie odpowie?

Co dorzucic do diety bo mi kcal brakuje?

Daje poprawioną diete do oceny. Wyszło mi za mało białka i nie wiem gdzie dodać czy rano czy wieczorem a moze w przed lub po treningu. I jeszcze za duzo mi wyzlo tłuszczy i nie wiem gdzie odjąć.

Białko-176
tłuszcze-96
węgle-400.

Śniadanie:
100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5
150-200ml mleka 2% B6 T4 W9
2 jaja na miękko B25 T22 W2
30g orzechów B5 T20 W6
15g rodzynek B0,5 W15

B=48,5 T=53,5 W= 101,5

Śniadanie 2
4 kromki chleba razowego B5 T1,5 W50
4 plastry szynki z piersi B15 T18
30g słonecznika B9 T 18 W5

B=29 T=35 W=73

Przed treningiem:
ryż brązowy 100g B7 T2 w77
piersi z kurczaka 200g B21 T1,5
warzywo lub pomidor B0,5 W 5
2 banany B4 T1,5 W68
oliwa z oliwek łyżka T20

B=32,5 T=25 w=150

Po treningu:
ryż biały 100g
piersi z kurczaka 200g
warzywo lub pomidor
2 banany
oliwa z oliwek łyżka T20

B=32,5 T=25 w=150

Kolacja:
Twaróg tłusty lub poł tłusty 100g B17 T5 W4
oliwa z oliwek łyzka
warzywo B1 W9

B=18 T=5 W=13

Bialko mozesz do sniadania i w drugim dodac.
2 jajka to ok.120g i to nie ma tyle bialka i tluszczu. Pasuje to raczej do 200g jajek. (jedno jajko ma ok.6g bialka i 6g tluszczy)
Lyzka oliwy to nie 20g.Mowi sie o 10g,ale np.moja ma 6-8...Duza oczywiscie.
Szynka z piersi tyle tluszczu?Dziwne
Nie musisz liczyc wegli z warzyw.
Przed treningiem lepiej bez banana i okolotreningowo bez tluszczy

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-22 14:13:30

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-22 14:14:03