Problem z ustaleniem treningu

Ćwicze już 2 lata jestem zadowolony ale teraz zacząłem chodzić do roboty i mogę trenować tylko w 3 dni piątek sobota niedziela
Mam taka prośbe czy mozna ułożyć coś sensownego
myślałem też ewentualnie nad treningiem piątek-niedziel siłka
a we wtorek coś w domu tylko co pomocy koledzy

A masz jakiś sprzęt w domu konkretny ?

mam wszystko

To może rób tak :
Piątek - klatka , biceps
Sobota - plecy , triceps
Niedziela - barki , kaptury , przedramiona
A w domu - nogi

Albo w domu rób barki , kaptury , przedramiona a nogi lepiej na siłowni . Przedramiona zawsze możesz dorzucić do pleców zamiast robić je z barami .

ale chyba nie pracujesz całymi dniami- w te dni w ktore pracujesz naprawdę nie da sie trenować?