Jak wrocic na silownie po latach?

Witam. Po kilku latach postanowilem wznowic treningi i powiem szczerze, ze nie za bardzo wiem jak sie do tego zabrac. Nie pisze w dziale poczatkujacych bo odpowiedzi od 15-latkow nawet nie bede czytal. Narazie jestem na ogolnym rozruchu, wprowadzam powoli diete i za tydzien chce juz zaczac normalny trening.
Czy ktos z Was byl w podobnej sytuacji? Narazie chce nabrac suchej masy (musze zgubuc co nieco spod skory) a pozniej sila.
Co proponujecie?

Też byłem w podobnej sytuacji rok temu kiedy to po siedmio letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłkę.Łatwe to nie było.Ale po miesięcznej ogólnorozwojówce wszedłem na normalny trening 3 razy w tygodniu plus aeroby, dieta i straciłem 7 kg w ciągu 5 miesięcy.

Po prostu weź się w garść

No wlasnie o ten trening mi chodzi. Wszedles na taki sam trening jak miales przed przerwa? A moze miales ulozony jakis inny, ktory pozwolil ci sie wstrzelic w juz zaawansowany trening sprzed przerwy?