do oceny

wiek 21,176cm,56kg,staz-zaczynam

1.posilek 5:00
platki owsiane -100g
+ /rodzynki/musli/otreby -20g
mleko 0.5% -500g

B-31,T-10,W-109 626 kcl

na przemian

/4-6 jajek
+ platki owsiane -100g
+ oliwa z oliwek -10g

B-37,T-40,W-70 732 kcl


2.posilek 9:00-10:00
chleb bialy/razowy/zytn -150g
+ jajka/twarozek/szynka z kurczaka/tunczyk
+ mleko 2% -500g
+ maslo

okolo B-30,T-20,W-110 620 kcl

3.posilek 15:00

ryz/kasza 100g
+ piers z kurczaka 100g
+ oliwa z oliwek 15g
+ surowka

B-27,T-17,W-79 575 kcl


w dni treningowe 30 minut przed treningiem:

banany 200-300g lub carbo 100g



po treningu CARBO 100g


4.posilek (30 minut po treningu) 18:30

tunczyk 100g (lub inna rybka)

B-27,T-9,W-0 190 kcl


5.posilek 19:30

makaron 100g
twarog 100g

B-30,T-8,W-81 506 kcl





bialko-145
tluszcze-64
wegle-439
kalorie-2745

nie wliczalem carbo.

po sniadaniu witaminy przed snem ZMA

Zmieniony przez - darooo110 w dniu 2008-09-18 19:24:51

co do bananow to przed treningiem zbedne!!po treningu sama tune zamierzasz jesc dodoaj wegli przed snem zjedz sam twarog z warzywami i oliwa!!

ale carbo moge se lyknac przed albo w trakcie ?

carbo pij tylko bezposrednio po treningu