Potrzebuje dobrej rady

profesjonalista Nawet podstawowej wiedzy nie mam. Pomagam na ile jestem w stanie.
1 zmień na owsiane i dodaj źródło białka
2i3 to pewnie posiłki w szkole jeżeli będa to kanapki to zmień wędline na ugotowane mięso i daj jakieś warzywo bo jeszcze są wmiare tanie.
6 po treningu zrezygnuj z orzechów daj ryż/ziemniaki zmień tuńczyka codziennie jeść nie mopżna
7 o której chodizsz spać ? jeżeli od posiłkui mija godzina lub więcej to może być jedynie wywal gainrea bo to będzie spory posiłek ja na ostatni. Pij przynajmniej 1,5 l wody. zmieniaj źródło węgli ryż ziemniaki makaron kasza. Jedz czerwone mięso dla chudej osoby jest ważniejsze niż cyc, Pamiętaj o rybach )filety)

z reguły jest tak że ćwicze od 18 do 19 i juz wtedy odpada mi posiłek potreningowy i jem kolacje, tz. makaron z twarogiem. a co sądzisz o tych odżywkach? Nadaja sie dla mnie?

dobre będa obserwuj organizm wtedy będziesz wiedział co i jak