Jak trenować - trening siłowy, siłowo-szybkosciowy, technika, opisy.

a jezeli mam 13 lat i chodze 6 lat na karate to moge tak intensywnie trenowac na worku???

Witam mam pytanie do kamikaze( jesli jednak ktos zna odpowiedz,prosze pisac) 1,5 miesiąca temu zlamalem 5 kosc sródręcza prawego. Czy będe mógl kiedys pocwiczyc na worku i w ogóle używać prawej pięśi np do bijatyki? Staram sie unikac bitek ale raz na pare miesięcy sie zdarzy.Czy ta ręka sie nie rozleci jak kogos uderze albo pocwicze na worku
ps
Zanim zacznie mnie ktos wysyłac na dział zdrowie zadalem tam temat o sródręczu i mam jedną odpowiedz a dalem temat z ponad tydzien temu.
Pozdrawiam

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?:
PON-klatka
WT-biceps przedramiona
ŚR-triceps
CZ-wolne
PI-barki kark
SO-plecy nogi
NI-wolne
minimum 2 razy w tyg brzuch
jakie zmiany zrobić