pewne zmiany

Witam!
Probowalem szukac tutaj jekiegos tematu podobnego do mojego problemu ale ciezko bylo a wiec mianowicie mam 18 lat 190 cm wzrostu 93 kg wagi 40 cm w bicku , 119 w klacie 94 w pasie , cwicze lacznie juz połtorej roku z długi przerwamimoj problem polega na mojej genetyce , wystarczy ze pochodze 4 tyg na silownie i bicek rosnie po 3-4 cm a ja dobijam do 100kg gadalem z lekarzem mam poprostu jakies zaburzenie z anaboliką , a ja bym chcial sie skupic na budowie sily i wytrzymalosci a nie massy nie jestem duzy i chce byc chce sie skupic na sile grzbietu , tricepsu , miesni brzucha i przedramienia , gdyby ktos mial jakies ciekawe cwiczenia ale jakies dobre ready bede mu wdzieczny!

powtarzam chce budwac sile i wytrzymalosc , skupijac sie na rozwinieciu miesni grzebietu , przedramienia , tricepsu i brzucha

Za wszytkie odpowiedzi z góry dziekuje!

ja napisałem klatka wg. laskowskiego, ja znam ją w takiej postaci, to jest to samo, a rozpietki i wyciskanie sztangielek to dodatek, nie zawsze konieczny.

oto trening na siłę:

Klatka wg Laskowskiego (jeden trening w dół, dwa następne płasko itd.)
Wyciskanie sztangielek: 3s. 6p. stały ciężar
Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar

Biceps:
Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 [progresja ciężaru]
Hantelek na kolanie: 3s 6p. stały ciężar
Hantelek na stojąco chwyt młotkowy: 3s. 6p. stały ciężar

Przedramię:
Hantelek podchwytem: 3 serie 15p.
zwijanie odważnika na lince nachwytem: 4 serie
zwijanie odważnika na lince podchwytem: 3 serie
zwis na drązku z obciążeniem 3x MAX


Plecy:
Martwy ciąg: 6s. kolejno 8,6,6,6,4,4 [progresja ciężaru]
Podciąganie w szerokim chwycie z obciążeniem: 3s. max
Wiosłowanie sztangą: 3s. kolejno 10, 8, 6p. [progresja ciężaru]
Szrugsy: 4s 8p. stały ciężar


Triceps:
Wyciskanie francuskie za głowę: 4s. kolejno 8,6,6,4 [progresja ciężaru]
Poręcze z obciążeniem: 3s 8p stały ciężar

Barki:
Wyciskanie z klatki siedząc: 4s. . klejno 8,6,6,4p [progresja ciężaru]
Arnoldki: 3s. 6p. stały ciężar
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s. klejno 8,6,6,4p [progresja ciężaru]
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 6p. stały ciężar

BączAs

trening na sile bez nog =

Nie pisz glupot to co wklejiles z sila nie ma nic wspolnego.

Do autora, nikt tutaj plano nie uklada, sam musisz sie wysilic, mozna co najwyze poprawic/ocenic.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-09-03 13:47:03

Tia, trening beznadziejny i nieadekwatny do celu.

Bery89
napisz coś lepszego, co ci w tym treningu nie pasuje ?? To tylko propozycja, nie ma treningu na nogi ?? Poczytaj dowiedz się wiecej, popraw.

Bery89
napisz coś lepszego, co ci w tym treningu nie pasuje ?? To tylko propozycja, nie ma treningu na nogi ?? Poczytaj dowiedz się wiecej, popraw.

Brak podstawowej najwazniejszej parti jaka sa nogi, trening bez nog to jak sex bez orgazmu, mija sie z celem, i to jeszcze cel sila. To nie piewrszy post w ktorym piszesz glupoty, jak dajesz juz jakas propozycje to albo napisz cos madrego albo nic nie pisz.

To mial byc plan na sile, ja tutaj zadnego elementu planu silowego nie widze.

Zwykle podstawowe 5x5 to 100x lepsze rozwiazanie niz ten nie udany split.

Przedramie to jest wg. ciebie nie odlaczna czesc planu na sile?

Ilosc seri tak ograniczona ze na tym planie nic sie nie zdziala.

Mozna dac nawet jedno lub 2 cw ale z rozsadna iloscia powt i seri.

jak narazie się wymądrzasz, napisz plan, na pewno będzie lepszy od tego wyżej.

czekamy. pozdrawiam.

jak narazie się wymądrzasz, napisz plan, na pewno będzie lepszy od tego wyżej.

czy naprawde nie potrafisz chociaz raz czegos normalnie napisac? tylko na takim niskim poziomie jak zawsze...

Nie jestem od ukladania planow, nie mam na to czasu, poprawic/ocenic tak ale nie ukladac od 0, bo siedzialbym chyba 24/h zeby odpisac w polowie postow w dziale. Z czyms sie nie zgadzasz? to schowaj swoje nic nie wnoszace uwagi i argumentuj.

w takim razie co powiesz o treningu klatki piersiowej który podałem ?? też nie jest na siłe ??

Nie, zalezy do jakiego stazu i poziomu zaawansowania dla swiezaka, mogloby byc, ale i tak bym to poprawil,lub zmienil na konkretne 5x5, wiesz jak wyglada plan typowo silowy? wejdz do dziennikow treningowych, (w temacie TS), lub do dzialu ts i dwuboj, tam masz konkretne plany typowo silowe. Porownaj z tym co ty napisales, rozpisales zwyklego splita z bledami i bez podstawy, czyli bez nog, co juz odrazu eliminuje ten plan.

spoko, ok rozumiem, lecz co do klatki to muszę się nie zgodzić, dlaczego ??

Dużo osób ćwiczyło, ćwiczy tym systemem, zaawansowani jak i początkujący (temat gdzieś jest na forum jak znajde to podam) i rezulaty są bardzo dobre po jednym "cyklu" treningowym wieszkość osób zaobserwowało przyrosty siły, mniej wiecej 10-15 kg. czy dużo ?? Dla początkującego może nie, dla zaawansowanego napewno.

Nóg nie rozpisałem, łumaczę dlaczego, (mój błąd nie pomyśałem) sam trenuję także nogi to u mnie priorytet (trenuję sprinty 100m) wiec zagalopowałem się myśląc że kazdy wie iż nogi to rzecz bardzo ważna. wiem jak wyglądają typowi miejscy poakerzy od pasa w górę pompa na maksa, nogi zapałki...

tak wiec jeszcze długa teoretyczna droga przedemną. Forum jest poto by pytać, robiłem źle dobrze na przyszłośc bedę wiedział.

Jednak dzieki za poprawki.