Dieta...

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych



Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565



Mam do was kilka pytan... Czy to jest dobra dieta? Czy posilek 3 lub 4 moglbym czyms zastapic zeby nie bylo tego samego ? I co musialbym dodac jak waze 85 kg i latwo przybieram na wadze. Znalazlem ta diete na internecie. I pasuje mi idealnie w godzinach... Jakei zmiany mi proponujecie... Pozdrawiam
I jaki moglbym wrzucic posilek po treningu naturalny ?

Zmieniony przez - 0huberts0 w dniu 2008-09-01 18:30:05

Zmieniony przez - 0huberts0 w dniu 2008-09-01 18:31:19

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

Sok wyrzuć, lepiej zjedz marchewkę.

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

Szynka na mięso, ser na orzechy

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

OK

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Orzechy OUT, daj lepiej kapkę oliwy

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

OKI

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Daj lepiej mięso + oliwa + warzywa

3 posiłek możesz zamieniać na np:
makaron + tuńczyk + oliwa i warzywa
kasza + schab + warzywa
ryż brązowy + mintaj/panga/dorsz + oliwa i warzywa
jajecznica + pieczywo razowe + warzywa

Do diety polecam kupić omega3 lub tran.

Pytaj jak co

pozdro

pomijając syfiasty drugi posiłek i to, ze jedzenie to nie tylko kurczak i ryż a także wołowina/wieprzowina/ryby makaron/ziemniaki/kasza to wygląda ok. Wywaliłbym orzechy ziemne.
Po treningu daj ziemniaki i wołowinę.

PS: rozkład b/t/ww i zapotrzebowanie kaloryczne i tak musisz policzyć, więc wysil się a nie wszystko z internetu.

Jesli chodzi o zapotrzebowanie to okolo 3600 wiec chyba jest dobrze

Ziemniaki na noc - no niezbyt

jest jeszcze jeden posiłek
a w po treningowym węglowodany muszą być
ja jem ziemniaki koło 19 czasem 20 i żyję

Kolacja

• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)

Moze byc ? I zamiast szynki jakie np mieso ?

Zmieniony przez - 0huberts0 w dniu 2008-09-01 18:51:54

Wypij po tren carbo i białko, potem możesz zjeść mięso/rybe + warzywa i oliwa.

Zamiast szynki cyca włóż do chleba.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-09-01 18:55:17

student co Ty gadasz on ma masę budować bez węgli po treningu ?
bez żartów węgle po treningu być muszą, carbo nie starczy, poza tym pytał co może zjeść naturalnego - czyli zrozumiałem, że odżywek nie planuje, a skopiował je tylko z całą resztą z neta.

edit; cyca cyca cyca, a nie łaską wołowiny i wieprza pojeść?

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-01 18:58:26

A na 3 posilek mowisz ze te Jajka to z ilu jajek jajecznica i calych czy same bialka ?

To z ilu jajek to juz zalezy od Ciebie i Twojego zapotrzebowanie b/t/w. Jaja jedz cale. Zdr.