BTK_BLR
Witam wszystkich.
Moja przygode z silkownia zaczalem w lutym.
Na poczatku 3,5 miecha trenowalem ACT, potem 2 tygodnie lekkiego ACT jako regeneracja.
Od maja zaczalem FBW, po miesiacu lekko go zmodyfikowalem i cwiczylem nim przez caly czerwiec i lipiec.
Pierwsze 2 tygodnie sierpnia mialem odpoczynek od silowni. Potem tydzien lekkiego FBW. I teraz od ponad tygodnia dalej jade moim planem FBW.
Teraz pytanie- dalej cwicyc planem FBW jakim cwiczylem do tej pory?
Tak wygladal moj FBW:
1) Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 3s
2) Martwy ciag na prostych nogach 3s
3) Wyciskanie sztangi na lawce na plasko 3s
4) Wioslowanie sztanga w opadzie 3s
5) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3s
6) Podciaganie na drazku podchwytem w szerokim uchwycie 3s
Przerwy- 2 minuty zarowno miedzy seriami jak i cwiczeniami.
Do tego ok. 10 minut rozgrzewki i rozciaganie po teningu.
Moja przygode z silkownia zaczalem w lutym.
Na poczatku 3,5 miecha trenowalem ACT, potem 2 tygodnie lekkiego ACT jako regeneracja.
Od maja zaczalem FBW, po miesiacu lekko go zmodyfikowalem i cwiczylem nim przez caly czerwiec i lipiec.
Pierwsze 2 tygodnie sierpnia mialem odpoczynek od silowni. Potem tydzien lekkiego FBW. I teraz od ponad tygodnia dalej jade moim planem FBW.
Teraz pytanie- dalej cwicyc planem FBW jakim cwiczylem do tej pory?
Tak wygladal moj FBW:
1) Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 3s
2) Martwy ciag na prostych nogach 3s
3) Wyciskanie sztangi na lawce na plasko 3s
4) Wioslowanie sztanga w opadzie 3s
5) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3s
6) Podciaganie na drazku podchwytem w szerokim uchwycie 3s
Przerwy- 2 minuty zarowno miedzy seriami jak i cwiczeniami.
Do tego ok. 10 minut rozgrzewki i rozciaganie po teningu.
Krzysztof Piekarz
Guetta
malywielki
nie przeczytalem twojego stazu 
