suplementacja - początkujący

23 lata
74 kg.
180 cm.

staż- 5 mscy, 4/tyg.

Dieta; nie

Cel zwiększenie masy. Chciałby zaczerpnąć porady odnośnie jakiegoś geinera (nazwa mile widziana ) i czy dodatkowo jeszcze coś można dorzucić ? ( jeśli tak to co i jakiej firmy najlepiej)

Pozdro

ryż, kurczak.

zdr

j/w odzywki sa do uzupelniania brakow w diecie, a ty co chcesz uzupelniac?

idz do dzialu odzywianie i poczytaj posty podwieszone
a pozniej sie dowiesz czego ci brak

Napisałem że brak diety ale nie wspomniałem że nie odżywiam się zupełnie bezmózgowo- rano przed treningiem staram się spożywać dużo węglowodanów (jogut pitny duży + 6 kopiastych łyżek stołowych płatków owsianych/pszennych) + banan, po siłce banan i ryż z tuńczykiem.
Staram się zmniejszać ilość węglowodanów w stosunku do białka w raz upływem dnia tak zeby na kolację było jaknajwięcej białka.

to staraj sie wybrac takiego gainera ktory ma duza ilosc bialka np HardMass ktory jest typowym bulkiem

szukaj produktow pol na pol bialko-wegle.

Ok dzięki wielkie.
Ale czy mogę dołożyć jeszcze coś białkowego na wieczór w dni treningowe ?

(jestem zupełnym laikiem - dlatego się pytam )
Dzięki z góry.

na noc posilek bardzo bogaty w bialko
lub poprosty bialko jakies na noc typu Prolongatum lub Night Protein Blend

nie

nie znając tego co jesz nie doradzę.

jak będziesz jadł skupiając się na białku to nie urośniesz.,

zdr