Dieta - Problem

Witam,
Zaczne od tego że trenuję lekkoatletykę - sprint 100m.
Osiągnąłem moją wagę startową 70kg
i teraz jest problem,
jak zrobić żeby wage utrzymać i przy okazji nie osłabiać się fizycznie, wiadomo redukcja napewno zostawia ślad na sile i dynamice a one są wyjątkowo potrzebne w mojej konkurencji
mam ustalić bilans na 0 czy ponad?? ehh nie wiem pomóżcie mi;)
Pozdrawiam.

na początek ustawił bym na 0 i w razie braku sił/checi do treningu dodawał po 100kcal. musisz poznac swój organizm bo kaklulatory nie sa dla kazdego takie same wiec kaloriami musisz manipulowac osobiscie.
białko ustaw na pozimie 1,6-1,8g/kg wegle 5-7g/kg tłuszcze 0,8-1,2g/kg

zdr

dzięki