Ukladam diete i potrzebuje waszej pomocy

Witam serdecznie
poczytałem troche na forum i postanowiłem ułozyc diete,powoli zmieniam tryb zycia i jedzienie ktorym dotychczas sie zywiłem i mam mały problem.Wczesniej nie zwracałem uwagi na to co jem i teraz mam trudnosci z wartosciami odzywczymi i chciałbym prosic o pomoc.Chciałbym zebyscie mi wytłumaczyli niektore kwestie,otóż niemoge znalesc prodoktow ktore maja weglowodany o najnizszym i/g i najwyzszym i/g,i produkty ktore zawieraja pełne białko wiem o niektorych ale to zamało co wiem i mysle ze mozecie mi pomoc w tej kwestii.Zaczynam cwiczyc i postanowiłem cos zrobic z djeta i chcem troche schudnac prosze o pomoc wiem ze to jest banalne pytanie ale ja i tyle niewiem poprostu wczesniej sie tym za bardzo nie interesowałem

Na IG ma wpływ temperatura, obróbka, inne produkty w posiłku. Im mniej przetworzony produkty tym lepiej.
Produkty bogate w białko to głównie mięsa, jaja, ryby, nabiał.

słabo czytałeś:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

pamiętaj też o tłuszczach
pozdrawiam

edit; sory Skalar nie widziałem Twojego posta

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 00:07:03

jezeli chcesz schudna to dieta z ujemnym bulansem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz,policz zapotrzebowanie kcal i dokonaj rozkłdu BTW
wyrzuc z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,gazowane napoje

zacznij jadac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż biały,brazowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam

poczytaj
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

mozecie podac kilka przykladow o niskim i wysokim i/g

Nawet nie przejrzałeś artykułów o których Ci wspomnieliśmy.

tu jest podane ile dany produkt ma IG
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/