Pomoc w doborze stałej suplemacji dla poczatkujacego. SOGI!!!

WIEK:17
WAGA:75
WZROST:185
STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące, od września jazda z koorwami
DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
TYP BUDOWY: endo - mezo
DIETA: Carb cycling

Dużo czytałem na temat suplemacji itp. Pierwszym zamysłem był zakup gainera, ale po przeczytaniu opracowania _Knife_ zmieniłem zdanie i postanowiłem trzymać michę

https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Powiedzmy WEIDER MEGA MASS 4000, 7 kg w cenie 190 zł z przesyłką. Daje nam to cenę 27 zł za kilogram produktu. W 100 g tego gainera mamy 69 g węglowodanów i 20 g białka.
KILOGRAM RYŻU W SKLEPIE góra 4 zł. Tak więc za te 190 zł możemy kupić ponad 47 kilogramów ryżu. Nawet jedząc codziennie pół kilograma, starczy nam on na ponad 3 miesiące. Ryż jest więc prawie siedmiokrotnie tańszy niż syntetyczne cukry w gainerze! A ile razy zdrowszy? To niemierzalne

Kilogram twarogu 9 zł / kg, ma on 18,7 g białka w 100 g. Za 190 zł możemy kupić sobie 21 kilogramów twarogu, a samego białka będzie to prawie 4 kg.


Następnie bardzo napaliłem sie na witaminy Animal Pak ale po przeczytaniu wyżej wspomnianego opracowania zdanie nie wiem już sam

CZEGO ZDECYDOWANIE NIE WARTO KUPOWAĆ?
6. Nadmiaru witamin, czyli np. animalpaków i innych syntetyków (lepiej skup się na diecie, syntetyczne witaminy zbyt wiele nie pomogą -a ich nadmiar może zaszkodzić; ich przyswajalność jest niska)

Chciałbym zaznaczyć że nie chce jak to niektórzy w moim wieku a nawet i młodsi() od razu jeść 10 kg kreatyny i przytyć 10 kg w 3 dni. Po prostu zależy mi na mozliwie jak najlepszym doborze stałej suplemacji, która wraz z dietą będzie przynosiła jeszcze większe efekty.

Moja propozycja to:
- OMEGA-3 np. OLIMP Gold Omega-3 (biorę tran w kapsułkach, jeśli kupił bym OMEGA-3 to tran już będzie zbyteczny?)
- Białko WPC np. Ostrowia WPC 80 (w celach ekonomicznych,bo mięsko drogie 1 max 2 posiłki zastąpić)
- ZMA raczej apteczne choć nie wiem jak z firmowymi
- Lecytyna
- Tran np. Lysi (płyn) lub Prventic(kapsułki)
- Wiatminy i minerały Już sam nie wiem czy jest sens...

Na razie tyle.

Co wy na to? Co byście dodali/wyrzucili/zmienili?

Każda wartościowa odpowiedź wnosząca coś nowego do tematu zostanie nagrodzona

Pozdro.

Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-08-25 00:12:13

Ja kupuje powder, wg. mnie bardziej opłacalne.
Tylko to jest proszek i musisz mieszać np. z kefirem.

Odnośnie witamin to jak kolego wyżej przy dużym niedoborze jako
uzupełnienie diety lub przy dużych wysiłkach treningowych.

Jeżeli jesz bogaty posiłek i do tego dołożysz witaminy nie przedawkujesz ich lecz nadmiar wydalisz z organizmu.

Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2008-08-26 21:44:09

Omega ok wiec wtedy tran juz bedzie zbyteczny.

Pamietaj ze bialko w tym wypadku jak napisales WPC to tylko uzupelnienie diety wiec to jak kotlet w proszku ale jak chcesz.

ZMA moze byc apteczne ale nie koniecznie. Ja sobie chwale ZMA z Treca.

Witaminy. Mogą byc z olimpu lub z Treca jak nie chcesz przeplacac

białko wydaje mi się zbyteczne, przy tej wadze nie powinieneś mieć braków w diecie na ten składnik odżywczy. witaminy i o3, mogą też być dostarczane z pokarmów, jak nie to kup olimp'owskie. ZMA może się przydać.

zorek11 Sog

Z witamin jeśli ostatecznie się zdecyduje planuje zakupić jakieś i stosować w dni treningowe, a w dni nie treningowe dostarczać z diety

EDIT: bialczan Sog

Pozdro.

Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-08-25 00:37:26

suplementacja bardzo dobra.

zdr

Nikt by nic nie dodał? Czekam na wypowiedzi reszty

Jak w końcu z tym tranem? Zorek ma rację?

OLIMP Gold Omega-3 czy OLIMP Omega-3?

Pozdro.

Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-08-25 16:07:25

Bierz Gold Omege

bierz gold omega 3 zawiera wiecej kwasow tluszczowych niz zwykle omega i jak pisal zorek tranu juz nie musisz lykac

a co do zma aptecznego mozesz wziac mzb z olimpu dobre i ekopnomiczne koszt zblizony do zma z apteki

co do zma to mzb olimpu lub apteczne + witaminki wspomniane + jak amsz braki to bialko i tyle

Ja osobiście biorę podobne zestawienie do tego co przestawiłeś:

1. Gold Omega3 Olimp
2. Białko ( na początku brałem ProLongatum teraz WPC Ostrowii - tańsze i nie bardzo gorsze)
3. MZB Olimpu zamiast ZMA - bardziej opłacalne - na mnie fajnie działa
4. Gold Lecytyna w proszku - na mnie działa ok
5. Witaminy i minerały Multiple Sport Olimpu - najbardziej opłacalne i są to chelaty

80% ludzi pytających o coś na masę powinna łykać takie zestawienie jak Wy w połączeniu z jedzeniem , dobrym treningiem i okresowymi cyklami z kreatyny mono.

ale zrozumieć to idzie po czasie.

zdr