PROSZE POMÓŻCIE NOWEMU

co do podawania obwodu nadgarstka to nie ma sensu lepiej podaj przedramie ja np mam 37 w bicu i tylko 17,5 w nadgarstku czyli niewiele wiecej niz wy
(powodzenia w na drodzie ostrego masowania)

Przydługi i nieco chaotyczny post. Ale po kolie:

1) "15 lat, 45 kg, 172 cm" - spokojnie. Nie ma tragedii. Masz dopiero 15 lat. Całe życie przed Tobą. Jak będziesz miał cierpliwość i zapał to wszystko da się zrobić.

2) "...nie mam żadnego specjalnego planu..." Tu jedna, obok braku diety, z przyczyn braku efektów. Sprawa jest prosta. Jak równinanie matematyczne:

Wzrost Mięśni= Bodziec (trening) + Budulec (dieta) + Czas na wzrost (regeneracja)

Aby uzyskać efekt należy dbać o każdy element układanki. Piękno tego sportu polega na tym, że zawsze każdy może coś ulepszyć. Ciągle się uczysz i poznajesz nowe tajniki. Nie mniej - chcesz mieć lepsze rezultaty - musisz mieć trening i dietę z prawdziwego zdarzenia.

Czytasz na forum odpowiednie działy, i jedziesz. Co do diety -rozumiem, że może być problem ( mama gotuje). Ale jak będziesz wiedział ile mniej więcej powinineś jeść kalorii dziennie oraz co jeść - będzie Ci łatwiej.

4) "....nie mam specjalnie czasu ..." - nie ściemniaj. Jesteś po prostu leniuchem. Ewentualnie zdradź nam, czym tak jesteś śmiertelnie zajęty....

5) "...Nie chcę odrazu brać 100kg..." - to zdrowe podejście. Cierpliwość i upor. Nie przejmuj się odżywkami.

6) "...myślę że jak pójdę na siłownie to zostane po prostu wyśmiany..." - nie ma strachu. Każdy zaczynał. Siłownia jak najbardziej wskazana. A jak już Cię jakieś chu....ki wyśmieją to po prostu zmień siłownie. Masz cel, masz plan i co? Powstrzyma Cię obawa przed szyrderstwem jakiegoś plastusia? Pomyśl tak - jak Dziś nic nie zrobię z wyglądem to się będą śmiać całe życie ze mnie. A tak - przepękam pare m-cy, a potem będzie ok.

7) "... Jednak tłuszczu przybywa mi mało..." - nie bój się minie pare latek. Będzie piwko, melanże i koledzy zaczną walczyć z brzuszkami. Wtedy Twoja budowa okaże się błogosławieństwiem.......

8) "tłuszczu przybywa mi mało i nie wiem jak zakryć te kości. I tu nasuwa się moje pytanie- co robić?" Ćwiczyć całe ciało równomiernie. Nie zaniedbuja żadnej z grup mięśniowych.

a co z tymi kolanami wystającymi konkretnie?
jem bardzo duzo, ustaliłem sobie dobrą dietę, dobre proporcje WW,Bialek,Tłuszczow.. i nic. Gora robi sie ok, ale nic w nogi nie idzie.
Czy zeby zwiększyć znacznie i szybko obwód uda i ukryć rzepki muszę podnosic(lub robic przysiady) z jak najwiekszymi ciezarami czy odwrotnie- robić duzo powtorzen ale z mniejszymi obciazeniami?

a co z tymi kolanami wystającymi konkretnie?

Nikt tu nie jest wróżką. Nie wiem jak wyglądasz. Miejmy nadzieje, że trening to skoryguje. Bo wiesz - nie każdy się niestety urodził Bradem Pittem.....


jem bardzo duzo, ustaliłem sobie dobrą dietę, dobre proporcje WW,Bialek,Tłuszczow.. i nic.

Poczytaj mimo wszystko Odżywainie. I popatrz na diety masowe ludzi o podobnych do Twoich gabarytach dla porównania. Może wbrew pozorom tu tkwi błąd.


Gora robi sie ok, ale nic w nogi nie idzie.
Czy zeby zwiększyć znacznie i szybko obwód uda i ukryć rzepki muszę podnosic(lub robic przysiady) z jak najwiekszymi ciezarami czy odwrotnie- robić duzo powtorzen ale z mniejszymi obciazeniami?

A powiedz jak do tej pory ćwiczyłeś. Jaki masz staż? Jakie ćwiczenia itp.


Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-06-06 18:26:21

no więc do tej pory ćwiczyłem głównie górę. Góra jakos poszła wiec i nogi powinny. Nie jestem bradem pittem ale bez przesady - chyba nie jestem skazany na takie kolana z ktorych kazdy sie smieje. Juz nawet 15 latkowie mają normalne a nawet lepsze nogi niz ja. Postaram się zamiescic jakies swoje zdjęcia. Diete mam dobrą, sprawdzałem. Chodzi mi tylko o cwiczenia. Chodze na silke od 2 lat, ale nogi robilem sporadycznie w przerwach miedzy innymi cwiczeniami zeby odpocząc, nie wiem czy to dobrze. Zreszta polegalo to na najprostszych przysiadach bez lub z małym obciazeniem(15kg) oraz na takim cwiczeniu: (znaczek "=" to sztabki obciazajace:P na siedzaco prostujac nogi podnosilem ok.50kg)
o o = o o =
// = /__ // = /__

no więc do tej pory ćwiczyłem głównie górę. Góra jakos poszła wiec i nogi powinny. Nie jestem bradem pittem ale bez przesady - chyba nie jestem skazany na takie kolana z ktorych kazdy sie smieje. Juz nawet 15 latkowie mają normalne a nawet lepsze nogi niz ja. Postaram się zamiescic jakies swoje zdjęcia. Diete mam dobrą, sprawdzałem. Chodzi mi tylko o cwiczenia. Chodze na silke od 2 lat, ale nogi robilem sporadycznie w przerwach miedzy innymi cwiczeniami zeby odpocząc, nie wiem czy to dobrze.

To niedobrze. Ale nie ma tragedii. Chodzi o to, że ćwicząc na masę powinieneś ćwiczyć duże grupy mięsniowe przede wszystkim. Czyli klata, plecy i nogi. W nogach znajduje się około połowa wszystkich mięśni człowieka. Ćwicząc nogi prowokujesz wyrzut olbrzymiej dawki hormonów do krwiobiegu. Niektórzy mawiają - ćwicząc nogi ćwiczysz ciałe ciało. Rosną nogi - rosną wszystkie mięśnie.

Zreszta polegalo to na najprostszych przysiadach

I o to chodzi. Tu nie ma filozofii. Najprostsze ćwiczenia zlożone są najlepsze.

bez lub z małym obciazeniem(15kg)

Nie myśl nigdy o ciężarze. Dla jednego to mało dla drugiego dużo. Nie ważny jest ciężar ważna jest jakość. Jeżeli w planie określasz 4 serie po 12 powtórzeń to masz sobie dobrać taki ciężar, żeby te serie i powtórzenia wykonać. I to poprawnie technicznie, bez oszukiwania. Ciężary przyjdą same.

oraz na takim cwiczeniu: (znaczek "=" to sztabki obciazajace:P na siedzaco prostujac nogi podnosilem ok.50kg)
o o = o o =
// = /__ // = /__


Podsumowując:

Proponuje takie ćwiczenia na nogi:

1) Przysiad ze sztangą na karku 4 serie 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe z małym/bez obciążenia

2) Prostowanie nogi siedząc 4 serie 12 powtórzeń

3) Teraz muszę sięgnąć do talentów literackich. Klękasz jak w kościele - na obu kolanach. Stopy coś przytrzymuje (ławka, kolega co tam sobie wymyślisz). A Ty lecisz do przodu, prosto w na ziemię. I z powrotem do pionu. Ruch cały czas kontrolujesz. Nie zdajesz się na przyciąganie ziemskie. Jak będzie zza lekkko to bierzesz w ręce obciążenie. Serie i powtórzenia j.w.

Jezeli chodzi o kościste ramiona,kazdy napewno mial z tym problem zanim zaczal cwiczyc.Ja przejrzalem troche forum i juz wiem i kieruje sie tym bo sprawdzalem te cwiczenia.Wykonuj nastepujace cwiczenia:wznosy przodem hantli w gore,wznosy bokiem,i w opadzie tułowia,rowniez nie wykluczone jest wyciskanie zza karku i sprzed klatki sztangi,rowniez dobre cwiczenie włazi;D,zastosuj te wszystkie cwiczenia wtedy gdy masz barki w planie,serie:12,10,8 i uwazaj z ciezarem bo barki potem lubia przeskakiwac,ja bynajmniej tak mam ale mysle ze przejdzie.Cwicz,badz cieprliwy,duzo jedz serkow,jogurtow pij duzo mleka i ogolem DUZO JEDZ a w szczegolnosci przed i po treningu,potrzeba czyms uzupelnic uszkodzone miesnie aby byla dobra regeneracja.Takze nie martw sie efekty bedziesz mial jak kazdy tylko cierpliwosc,dobry trening i odzywianie to podstawa aby sie spodziewac efektow.Badz dobrej mysli,bo jeszcze kiedys obudzisz sie rano a tu regeneracja i dobry przyrost.Mozesz jeszcze zajrzec do dzialu trening i odzywianie napewno cos tam znajdziesz.Takze patrz tam jako:).Pzdr 3maj sie

W temacie diety nie jestem az tak "zupełnie zielony" ale na pewno przydadzą mi się rady odnośnie tych wszystkich ćwieczeń, za które Wam serdecznie dziękuję :)
jbc to jeszcze coś potem napisze. Pozdrawiam

Hej mam pytanie chyba zbliżone do tego działu. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i około 76/77 kg. Teoretycznie waga jest nienajgorsza, jednak na moje oko jestem strasznie chudy. Wszyscy dziwią się, że tyle ważę, bo wyglądam na 60pare. Postanowiłem wziąć się za siebie, czytałem dział o odżywianiu, w week oblicze parametry, przygotuję dietę i poddam waszej ocenie. Już na wstępie mam jednak kilka pytań. Jestem studentem dwóch kierunków, do tego pracuję więc wolnego czasu do rozdysponowania nie ma zbyt wiele. 1) czy jest sens rozpoczynac dietę, by nabrac samej masy (tłuszczu, ciała) bez ćwiczeń na siłowni? wynika to z faktu, iż nie mam kiedy nań chodzić. Od października przeprowadzam sie do krakowa więc powinno być luźniej. Ewentualnie w wakacje moge już zacząc (tylko nie wiem co mam ćwiczyć: po kilkuletnim intensywnym i wyczynowym trenowaniu pływania lekarz stwierdził, ze siłownia jest wskazana, tylko ćwiczenia nie mogą obciązać kręgosłupa - zakaz ćwiczeń ze sztangą na stojąco itp.). 2) Czy na samym początku ćwiczenia na siłowni mozna zastapić jakimiś domowymi substytutami? (choć mam tylko hantle 5kg). Słyszałem o metodach, że najpierw nabiera się ciala, stosując odpowiednia dietę, biorąc jakies grainery czy cóź, a dopiero potem rozpoczyna się cykle ćwiczeń. 3) Czy to prawda?. No na koniec zapytam jeszcze o jakieś specyfiki, które pomoga mi w dążeniu do wytyczonego celu, z tego co czytałem to przyda mi się grainer, gdyż nie wiem czy rozłożona dieta będzie możliwa do realizacji (8h w pracy!). Piszą też coś o białku, ale nie doszedlem jeszce jak powinno się to stosować... Jak ktoś to przeczyta to gratuluję i proszę o rade! Dzieki :P

Heh nie przejmuj sie tym ze na siłowni sie beda z Ciebie smiali.
Na poczatku mojej karjery tez od ucha do ucha nasmiewali sie ze mnie a teraz jest na odwrot (dosłownie).
Radze Ci wez nitroprogen ja przytyłem po nim 5kg w 3 tygodnie , smak moze nie jest najlepszy ale nie o to tu chodzi ;)
Powodzenia i trzymaj sie !