Pronlem z bicepsem

nie dokońca, nie ma żelaznej regóły, zależy od genetyki konkretnej osoby jednym dobrze idzie przy 15 powt. innym przy 8, mój na masie dobrze się czuje w przedziale 10-6, z czasem sam wyczujesz jak Ci najlepiej "wchodzi"

Generalnie biceps nie lubi katowania i najcześciej jest przetrenowany ... tu lepiej zadbac o prawidłową technike i umiarkowane obciążenie.

j/w i zrezygnuj z jednego cwiczenia!
daj dwa po 4 serie i spokojnie wystarczy (wiecej nie znaczy lepiej)

a i czy moge zrobic np tak : 1. uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 progres.
2. mlotki siedząc 12-10-8 progres. 3. modlitewnik ... co do ciezaru moge robic bez problemu progresje 4 serie czysto technicznym ruchem mozesz byc o to spokojny...

tak może byc, próbuj, obserwuj efekty, tylko puki co trzymaj sie 9 serii jesli jestes w stanie na modlitewniku zrobic "czysto" to nie rób 4 serii ale zwiększ ciezar.

Stosuj progresje treningową, tzn. staraj się co trening lub dwa podnosic nieznacznie więcej.

buakaw napisał:j/w i zrezygnuj z jednego cwiczenia!
daj dwa po 4 serie i spokojnie wystarczy (wiecej nie znaczy lepiej)

- to też nie jest zle rozwiazanie


Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-08-21 22:19:56

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-08-21 22:20:45

wlasnie sadze tak jak ghoust...ale z jednym nie jestem zgodny co do genetyki...najlepiej mi idzie z miesniami plecow... one sa u mnie najwieksze, potem sa tricepsy ktore ostatnio mi dosyc wyrosly...ale biceps zaczyna cos ciezko isc, szczegolnie glowa krotka...z jednej strony mam kolke na bicepsie a jesli chodzi o druga to biceps gdzies ginie pomiedzy naramiennym a tricepsem =/ ale najwazniejsze zebym kombinowal teraz z bicepsem i znalazl rozwiazanie na ten problem

Zmieniony przez - wielkimen9 w dniu 2008-08-21 22:26:40

miałem podobny problem tzn problem przez cały moj staz na siłowni szukałem odpowiedniej ,,metody" na bicesp i przy obecnym planie biceps cwicze tylko raz w tygodniu i to jednym cwiczeniem!
uginanie ze sztanga stojac 4 serie i co drugi tydzien dokładam tzw ,,21". zmniejszyłem obciazenia i to bardzo, do tego cwiczenie wykonuje bardzo technicznie, pełen zakres ruchów bez bujania tułowiem itd.
musisz kombinowac i szukac metody pod siebie

a moze to przez to ze teraz mija wlasnie moje pol roku na silowni i moze stagnacja? ale sila idzie... tylko nie masa...

a robiłes sobie jakies przerwy w tym czasie ? czy to poł roku to cwiczenie non stop ?

wielkimen9 napisał:wlasnie sadze tak jak ghoust...ale z jednym nie jestem zgodny co do genetyki...najlepiej mi idzie z miesniami plecow... one sa u mnie najwieksze, potem sa tricepsy ktore ostatnio mi dosyc wyrosly...ale biceps zaczyna cos ciezko isc
- to są właśnie uwarunkowania genetyczne, jedna partia się rozwija inna nie ... nie ma ludzi doskonałych każdy ma jakieś bolączki.

szczegolnie glowa krotka...
- przy uginaniach sztangą zmniejsz szerokośc uchwytu, bardzie będzie pracowac krótka, przy wąskim chwycie wygodniejsza jest sztanga łamana.

buakaw napisał:miałem podobny problem tzn problem przez cały moj staz na siłowni szukałem odpowiedniej ,,metody" na bicesp i przy obecnym planie biceps cwicze tylko raz w tygodniu i to jednym cwiczeniem!
uginanie ze sztanga stojac 4 serie i co drugi tydzien dokładam tzw ,,21". zmniejszyłem obciazenia i to bardzo, do tego cwiczenie wykonuje bardzo technicznie, pełen zakres ruchów bez bujania tułowiem itd.
musisz kombinowac i szukac metody pod siebie
- świetne cwiczenie ruszające obwód łapy, bardzo ciężkie dla kolegi wielkimen9 nieodpowiednie...

wielkimen9 napisał:a moze to przez to ze teraz mija wlasnie moje pol roku na silowni i moze stagnacja? ale sila idzie... tylko nie masa...

jaka tam stagnacja... zacznij porządnie jeśc i dużo odpoczywaj, a masa sama pójdzie

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-08-21 22:57:22

diete mam...biceps nie idzie

najpierw wprowadz powyższe zmiany w treningu bica, skoryguj diete, dieda to sprawa indywidualna, modyfikuje się co, dwa, trzy tygodnie w zależności od intensywności treningu i potrzeb organizmu. Potrenuj 3-4 tygodnie i zobacz jakie będą efekty.

poczytaj https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html