bieganie jako osobny trening pytanie

o to mój plan na mase
pon-A
wt-B
czw-A
pią-B
i tu móje pytanie czy w dni nietreningowe mogę biegać a mianowicie po to żeby polepszyć swoje czasy na długi dystans i krótki i wzmocnić swoją wytrzymałość ???
macie jakiś pomysł co do czasu i tępa ??? czytałem o treningu HIIT ale to chyba nie dla mnie ponieważ nie zależy mi na schudnąć lecz na efektach , chyba że trening HIIT może dać mi to czego potrzebuje
A może biegnie w dni nietreningowe przy palnie na masę doprowadzi do stagnacji mięśni lub nawet cofnięcia się obwodów i utraty tej tkanki mięśniowej ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki

Dieta: jest masowa ;]

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

HIIT nie jest po to zeby chudnąc tylko właśnie , zeby rozwijac wytrzymałość. Mozesz sprobowac HIIT zawsze to sprawdzony trenig.

WIesz czarno widze bieganie na dluzsze dystanse a robienie masy, chociaz jak uwzglednisz to w diecie to moze cos ci będzie szło ale wątpie. Zreszta wklej sam plan



Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 17:29:45

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 17:30:30

pon-A
wt-B
czw-A
pią-B
A klata barki tricki
B nogi plecy bicki
przy moim obecnym planie trochę bardziej zaangażowałem barki (trochę odstają) ale plan sprawdzony i poprawiony przez jednego z forumowiczów SFD

A)
KLATA
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s
2)Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce dół 10 10 10 120s
3)rozpiętka z sztangielkami 12 12 90s
BARKI
1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s
2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s
3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 8 120s
TRICEPSY
1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 12 10 8 8 120s
B)
NOGI
1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s
2)wykroki z sztangielkami 10 10 10 120s
3)zginanie nóg z krążkiem z tyłu 12 12 12 12 90s
4)wspięcia na palcach z sztangą na barkach 15 12 10 8 90s
PLECY
1)dzwiganie na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 10 120s
2)wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 120s
3)szurgusy z sztangielkami 15 12 10 120s
4)MC 10 8 6 120s
BICEPSY
1)uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 120s
2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s
na palnie mogą być błędy ortograficzne więc prosił bym aby nie zwracać na nie uwagi

a więc jak z tym jeśli uwzględnię DNT w diecie będe mógł biegać czy nie ??