Faza odpoczynku / 3 cykl

mozesz sie nawet faszerowac kreatyna caly rok po 10g, ale pozniej bedziesz mialstraszne klopoty z nerkami, cykl moze trwac roznie od 4 do 8 tyg tak jak pisales, ale przerwa tez powinna minimum tyle ile cykl trwal.

pozdro

faza odpoczynku powinna trwać mniej wiecej kolo 2-3 tyg, a cykl od 4 do 8 po 2-3 tyg od skonczenia suplementacji poziom kreatyny w miesniach jest na tyle wysoki ze nie ma sensu zaczynac kolejnej suplementacji kreatyna

No i tutaj ta odpowiedz mnie zaciekawiła, bo nikt mi nie powiedział że jednak kreatyny nie nalzey brac cały czas, bo ona po 1 i 2 cyklu cały czas jest w naszym organizmie, miesniach. Ok czyli dobra dieta teraz i w 3 cyklu bez kreatyny zaczynam cwiczenia.

A teraz takie pytanie, kiedy nalżey że tak powiem uzupełnic kreatyne w miesniach ?,czy w ogole takie cos wchodzi w gre ? czy to stezenie bialka w miesniach juz pozostaje na stałe ?


Zmieniony przez - man_utd w dniu 2008-08-20 21:05:21

kreatyna naturalnie wystepuje w naszych miesniach, my podajemy ja syntetycznie aby zwiekszyc jej poziom, co nastepnie przyczynia sie do zwiekszenia osiagow treningowych etc
mozna wprowadzic stala suplementacje np przez kilka miesiecy
wtedy dawka jest znacznie nizsza niz kreatyna brana cyklicznie
suplementacja cykliczna kreatyna powinna trwac kilka tygodni, nie ma co trzymac sie sztywno przyjetych zasad lecz minimum to ~6tyg
przerwa powinna byc nie co dluzsza od cyklu, wtedy poczujemy dzialanie kreatyny dosc szybko
czestym bledem popelnianym przez wielu suplozercow sa zbyt krotkie przerwy miedzy cyklami
proponuje robic cykle w granicach +/- 8 tyg, przerwa powinna wynosic 8-10tyg

No to czyli mam odłożyc kreatyne i zacząć 3 cykl bez krety, z dobra dieta i intensywnymi treningami tak ? Czy jednak dalej brać białko ?

A wtedy pic wody mam mniej niz gdybym brał krete czy takze duzo ?

bialka jesz zalezenie od celu
jesli jest taki sam to czy bierzesz kreatyne czy nie nie ma roznicy
wody powiniens pic minimum 3l dziennie, podczas suplementacji kreatyny litr lub dwa wiecej

Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-08-20 21:38:13

przed braniem kreatyny, kiedy tylko cwiczyłem nie widziałem żadnych efektów, a dieta też była wydaję mi sie że w porządku.
jak nie bylo efektow to albo dieta albo trening do dupy, a nawet jedno i 2.

Tak więc nie mówcie takich rzeczy ze to strata kasy
z twoim stazem, tak strata kasy, wywaliles kase w bloto nic wiecej, jakbys posiadal podstawowa wiedze to bys nie pisal takich glupot.

Właśnie o to chodzi że bym nie miał i jestem o tym na 99% przekonany. No to chyba czytaliśmy co innego na temat krety, bo ja wiem, ze faza odpoczynku powinna trwać mniej wiecej kolo 2-3 tyg, a cykl od 4 do 8.
male masz pojecie na ten temat, ograniczajac sie do jakich malo wartch regulek, daleko nie zajdziesz.


A wtedy pic wody mam mniej niz gdybym brał krete czy takze duzo ?

bialka jesz zalezenie od celu
bialko wg. brakow w diecie.

wody powiniens pic minimum 3l dziennie, podczas suplementacji kreatyny litr lub dwa wiecej
glupota, pijesz tyle ile wynosi twoje pragnienie, a nie z gory ograniczone ilosci.


BoxeR1984

miedzy cyklami na krecie szam bozery NO.
bredzisz.



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-20 21:43:51

A widze że kolega to jest chodzącą encyklopedia i wszystko wie o wszystkim.

No jak np. chcę postawić teraz trochę na masę to powinienem brac kretę i ćwiczyć , czy tylko opdowiednia dieta i trening ?

Albo na rzeźbę to sama dieta z treningiem ?

Napiszcie ludzie raz a jasno, bo narazie to w tym wszystkim się gubię i nie wiem kto mówi prawdę.

bery podalem przyklad
3l dziennie to minimum dla osoby aktywnej fizycznie, majacej na celu prawidlowe funkcjonowanie organizmu
podczas suplementacji kreatyna wiadomo ze ilosc plynow powinna sie zwiekszyc
wpadles nie wiadomo skad i gieroja zrniesz

glupota, pijesz tyle ile wynosi twoje pragnienie, a nie z gory ograniczone ilosci.


tez tak kiedys uwazalem dopoki Peponent nie uswiadomil mi ze:

pijesz tyle wody i z taka czestotliwoscia by uniknac pragnienia, pragnienie to sygnal ze w organizmie brakuje wody

to tak na marginesie jesli chcecie sie rozdrabniac na szczegoly

biernol - jak dobrze wiesz z ilosciami wypijanej wody jest roznie, jedni pija 2 litry jedni 5-6, ale tez mysle ze te 3 litry to taka ilosc akurat


A teraz takie pytanie, kiedy nalżey że tak powiem uzupełnic kreatyne w miesniach ?

gdy wystapi stagnacja

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-08-20 23:48:05

No ale po czym ja bede miał poznac że nastapiła stagnacja, od razu przeciez sie nie zorientuje, a najlepiej uzupełniac od samego poczatku gdy brakuje.