jaki trening ?

Do tej pory trenowalem pol roku FBW i niestety musze zrezygnowac z cwiczen obiciazajacych kregoslup w znacznym stopniu.

Jaki trening bedzie dla mnie najlepszy ?
Split odpada FBW z ciezkimi cwiczeniami odpada wiec co ?

Moze FBW z tym ze bez ciagow i przysiadow to bedzie mialo jakis sens ?

Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: przedewszystkim zdrowie,masa.

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu basen rower lub bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: wykluczenie cwiczen obciazajacych kregoslup

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-08-16 10:33:00

Czemu split odpada ?? Ja bym robił splita 2x partia w tygodniu.

Chyba ze tak ale to potrzeba 4 dni treningowe z tego co wiem a mam do dyspozycji tylko 3.

Pozdrawiam

Hmm a np to:
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=63 

co jest powodem wykluczenie cwiczen obciazajacych kregoslup?
mc,wioslo,przysiad,wykroki,cw na barki, cwiczenia stojac, wszystko odpada, wiec plan traci sens, lepiej idz do lekarza, jesli kotuzja to wylecz i cwicz tak jak sie powinno.

Bylem u 3 lekarzy - mam wade kregoslupa i kazdy stwierdzil zeby nie obciazac kregoslupa.

PUSH/PULL - prościej trening z podziałem na ćwiczenia tj. Wyciskanie i podciąganie. Całe założenia treningu to podzielenie ciała na 2 grupy. Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie

Ćwiczeniami PUSH sa :
-wyciskanie sztangi leżąc
- wyciskanie na barki
- francuskie
- prostowanie/przysiady
- Wspięcia
itd.

PULL-
-wiosłowania
- podciągania
- martwy, kołyska itd.
- uginanie leżąc
- szrugsy
- uginanie ramion ze sztanga/sztangielką
itd.

oczywiscie pozmienial bym troche cwiczenia


DZielimy TRENING na 2 partie - PUSH i PULL
Załóżmy ze PUSH bedzie A a PULL B
Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W

Mam pytanie odnosnie tego treningu czy mozna rozlozyc treningi A - W - B - W - A - W - W i na zmiane B - W - A - W - B - W - W ?

Jesli tak to jak rozlozyc serie ?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-08-16 12:05:29

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-08-16 12:07:00

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-08-16 12:15:56

Hmm to możesz pozamieniać np Mc na unoszenie tułowia z opadu, przysiad np na suwnice, wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztagielką bo wtedy jesteś podparty ręką. Ostrożnie dobieraj ciężary i nie powinno być problemów.

To wiem. Chodzi mi o rozklad treningow i dobor serii.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-08-16 18:38:41