Zamiast ubwać, powolutku przybywa... :/

Twoim bledem jest wliczanie warzyw do bilansu. Wegle z warzyw nie maja znaczenia.
Rano daj platki owsiane i jajka pamietaj, ze to podstawa calego dnia. Nawet 30-40% kcal na caly dzien moze byc w sniadaniu.
Potem koniecznie wegle zlozone (kasza, ryz brazowy) przed treningiem i po (po, mozna tez dac proste typu ryz bialy ziemniaki).
Pokombinuj troche, bo naprawde zajedziesz sie na takiej dietce, a szczegolnie, ze to dosc ambitny plan-2 treningi dziennie.
powodzenia,
Moje zapotrzebowanie przy 176cm/80 kg, to przy treningach 3* silka, 3*HIIT, 2500 kcal min, wiec porownaj z Twoim...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-15 15:17:16

Faktycznie, węgle z warzyw mogą nie mieć znaczenia, bo jest ich tam jak na lekarstwo,w całodziennym posiłku(tym z przykładu) raptem 4g Ale za to mają witaminki i minerały. Poza tym, w tym przykładowym posiłku , na śniadanie przypada 54g węgli, głównie za sprawą otrębów owsianych i pumpernikla. Przed i po treningu wrzuciłem brzoskwinię, bo jest włóknista i słodka, i zakładam tym samym, że ma dużo fruktozy, a więc po wysiłku jak znalazł. I ostatnia sprawa drogi Bolku...skąd Ci się wzięło, że mam zamiar trenować 2 razy na dzień?? 3x/tydzień trening, który zaproponował Mawashi dla początkujących(pon,śr,piątek), 2x HIIT(wtorek i sobota) i raz rower w czwartek:). No chyba, że to zalecenie... A poza tym, Ty musisz dużo jeść,żeby być dużym, bo pewnie masz wysoki współczynnik aktywności i stąd ta przepaść . Ja póki co jestem w fazie bycia chudym bykiem , więc na początek współczynnik ustawiłem na 1,1 (chyba odpowiednio, przy aktywności 30 min - 1,5 h/dzień).
Na koniec pytanie: w takim razie, skoro śniadanie powinno być najbardziej bogatym w węgle posiłkiem i ma mi dostarczać większości węgli na resztę dnia, to powinny to być przede wszystkim węgle złożone, czy mieszanina prostych i złożonych (przy śniadaniu unikam prostych w miarę możliwości, skoro ma mi dostarczać "mocy" na resztę dnia)??.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-15 15:49:50

Ok, cos mi sie porabalo i zrozumialem , ze czesciej bedziesz pedalowal.
Przy tych cenach benzyny, to ja wszedzie juz tylko na rowerku.
Owoce dalbym potrenigowo, a nie wiem skad idea, ze nie dajemy tluszcy i wegli razem, ale skoro tak ma byc, to sie trzymaj tego. Ja smialo wale oliwe do sniadania i przedtreningowego i nic mi nie jest...Kazdy jednak jest jednak inny. Dieta, to ciagle eksperymentowanie i obserwacja reakcji organizmu, wiec zacznij tak jak masz, a potem kombinuj.
powodzenia,

Dzięki wielkie raz jeszcze i również pozdrawiam. Ołwer.