FBW - pytanie

Witam.

Otoz po prawie 2-miesiecznej przerwie zamierzam reaktywowac silownie cwiczac systemem FBW. Wczesniej cwiczylem Splitem, ale cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace.
Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. Jedyny problem jest taki, ze musze zastapic 2 podstawowe cwiczenia innymi. Chodzi o martwy ciag i wioslowanie sztanga w opadzie. Nie moge ich robic ze wzledu na problemy w dolnej czesci kregoslupa. Powiedzmy ze moj zestaw cwiczen wygladalby tak:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku (podchwyt wasko) 2s
- <cwiczenie w miejsce martwego ciagu> 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- (tu tez nie wiem co wlozyc moze military press, ale jak to sie dokladnie wykonuje i czy nie jest to za trudne cwiczenie ? ) 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu (czy moze lepiej wyciskanie sztanga waska, zawsze to wolne ciezary wiec moze lepszy efekt na mase?) 2s
Plecy:
- <Cwiczenie w miejsce wioslowania sztanga w opadzie) 2s
- Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2s
Nogi:
- Wyciskanie ciezaru na suwnicy 2s
- Uginanie nóg w pozycji stojacej (maszyna) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Kolejnosc bylaby taka: Nogi, Plecy, Klata, Barki, Triceps, Biceps

Oprocz tego zamierzam wrzucic do obu zestawow z 2 serie na lydki i jako ze mam nogi jak patyki zaczne od nich trening.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak, ale patrz w tresci posta.

Zażywane suplementy: Planowane bialko kazeinowe

Wiesz, tak ogólnie patrząc to dużo ćwiczen trzebaby wywalić przez te problemy z plecami.

Co to za wada?

Lekarka powiedziala mi ze nie mam zadnej wady, tylko chciala przepisac mi jakies srodki przeciwbolowe. Generalnie mam tak ze czasem mnie boli w krzyzu. Probowalem cwiczyc wioslowanie, ale pozniej wlasnie odczulem to. Co do MC nie probowalem, ale slyszalem ze tez jest szkodliwe gdy sie ma problemy w tych rejonach plecow.

Skoro nie ma wady to moze po prostu masz słabe plecy.

Ja bym był za tym, żeby jednak ćwiczyć wszystko, ale na małych cięzarach.

Ok chyba sprobuje MC na malych ciezarach na poczatku, ale dalej chce zastapic wioslowanie sztanga. Myslalem nad wioslowaniem sztangielkami, ale to chyba raczej izolowane cwiczenie...

Wiesz - wioslo sztanga mniej obciaza dolny odcinek niz MC. Prostowniki pracuja wtedy izometrycznie.

Na sile mozna wplesc wioslo hantlem, ale co bys powiedzial na podciaganie na drazku ?

mam na imie marcin chcialbym zeby mi ktos doradzil mam 23 lata chcialbym zaczac cwiczyc i od czego zaczac? waze 85 wzros 182. mam problem z czasem bo pracuje po 13 godz np 2 dni i jeden mam wolne a chcalbym nabracd masy

chcalbym cwiczyc w domu czy da sie mam tylko male ciezarki a czy papki cos dadza ? jakie odrzywki by byly dobre.

stankil załóż osobny temat i wypełnij w nim ankiete i wtedy porozmawiamy

wez powiedz jak mam to zrobic ? dzieki

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html